4个动作，睡前练习，告别大腿内外侧脂肪，拥有小细腿

懒人版床上瘦腿操：针对大腿内外侧脂肪，假胯宽有显著效果，适合睡前练习，去水肿，减大小腿脂肪，女孩瘦腿必练动作。

这一套动作根据我之前发的教程调整的简单版本，无论是旅行还是窝在家里都可以做，我的睡前必练动作，不要偷懒哦，夏天快到了，最近去美黑了，请忽略我的黑。

动作要点，认真看哦

动作一：仰卧开合剪刀腿

仰卧平躺，腿不超过髋关节，伸直腿绷直脚尖，吸气腿打开最大极限，注意速度别太快，呼气大腿内收的同时做剪刀腿

动作二：交叉高抬腿

仰卧，颈部不舒服的可以垫个枕头，腿始终伸直，绷直脚尖，做交叉高抬腿，下放时注意，如果关节弹响，角度不要那么大了，这个动作腹部会有感觉，只是负责稳定的，并没有收缩感。

动作三：屈腿芭蕾舞式

侧卧，腿伸直下放屈膝，脚尖点在下面腿的膝关节处，呼气发力腿绷直往上，注意大腿始终保持不动，注意大腿内收肌发力。

动作四：侧卧侧抬腿

这个动作瘦大腿内外侧，改善假胯宽，很多小伙伴留言，说抬不上去，这样幅度我不要大，主要有感觉，效果也很好。

接下来注意，每次练完腿一定要拉伸，不拉伸等于白练，每个动作做一分钟。静止感受肌肉被拉伸，不要偷懒哦

这一套动作适合晚上睡前40分钟左右练。每个动作做两组，10分钟左右完成。练完睡的更舒服哦,建议每天都要做！