导语：更年期的时候适当的补充一些营养有助于身心健康。哪些有效果，该如何选择呢？“问上医”用美国家庭医生的智库告诉您关于更年期补品的健康知识。1 / 12 黑升麻：对潮热有用吗？黑升麻是被研究最多的更年期补品之一，它取自于北美的一种植物黑升麻的根部。一些研究发现，比起安慰剂（Placebo），黑升麻对潮热更有效。但也有研究认为其并没有效果。 需要谨记：有肝脏病变的人不要使用黑升麻。 2 / 12 亚麻籽：缓解夜间盗汗亚麻籽和亚麻籽油或许可以帮助女性缓解轻微的更年期症状。亚麻籽富含平衡女性荷尔蒙的木酚素。但并不是所有研究都认为亚麻籽有利于缓解潮热。 3 / 12 钙：预防骨质流失在更年期后，随着荷尔蒙水平降低，骨质流失会变成很严重的问题，因此需要摄入足量的钙。51岁以下的女人每天需要1000毫克的钙。51岁及51岁以上的女人每天需要1200毫克的钙。 小贴士：最好从食物中汲取钙。如果使用钙补充剂，那就白天的时候就着饭一起吃，而且剂量要小（一次不超过500毫克）。这样会吸收得更好。 4 / 12 维生素D：多晒太阳维他命D和钙一样对骨骼健康非常重要。没有维生素D，人体无法吸收钙。大部分的成人每天需要600国际单位的钙。那些71岁及71岁以上的人每天需要800国际单位的钙。许多食物和补品都含有维生素D，但维生素D还有另一个来源：阳光。 小贴士：你或许听说过，晒太阳可以使你的身体产生维生素D。这的确是真的，但是晒太阳会对皮肤造成伤害。所以最好从食物中汲取钙，如果饮食无法满足对钙的需求，就使用补充剂。 5 / 12 红三叶草（Red clover）：很受欢迎但未经证实许多妇女使用红三叶草，希望用它的天然植物雌激素来缓解更年期症状。但是目前为止，研究的结果并不确定是否有效。 最近的研究显示，即使有妇女食用了3个月的红三叶草，子宫癌依然没有得到好转。是否真的需要，可以听听医生的建议。 6 / 12 圣约翰草（St.John's Wort）：控制情绪波动圣约翰草是治疗轻微抑郁症的知名药物。但对更年期的妇女来说它还有另一个特殊的好处。有证据表明，圣约翰草可以提升情绪和稳定更年期的情绪波动。 7 / 12 野山药：可替代激素用特定的野山药制作的药丸和药膏是备受欢迎的更年期激素治疗药物。这些山药中有一些天然的混合物，与雌激素和孕激素作用很相似，但它们可能对人体并没有效果。目前为止，临床研究没有发现它们能缓解更年期症状。 8 / 12 人参：情绪助推器一些研究已经发现了，不同种类的人参有助于提高更年期时的生活质量。有人称人参可以影响情绪和提高睡眠。但目前为止，研究发现美国人参和韩国人参都并不能帮助缓解更年期的潮热等身体不适。 9 / 12 脱氢表雄酮（DHEA）：青春激素30岁之后，我们体内青春素的自然水平会下降。一些研究表明青春素补品能缓解更年期症状，例如性欲低下和潮热。这个证据是不确切的。在其他的研究中，并没有发现青春素有任何效果。而且长期食用或过量食用青春素会增加得乳腺癌的风险。 10 / 12 当归：草本植物之王当归用于治疗女性健康已经有上千年的历史了，但近代的研究并没有发现能支持该论断的证据。如有研究认为当归能影响潮热，但后来被证实当归并没有用处。因为食用当归有一定的风险，所以在食用之前请务必咨询医生。 11 / 12 大豆：神奇食品？
美国的更年期妇女得潮热的可能性比亚洲妇女高出8倍，亚洲食物中的大豆是否可以解释这个现象？有可能，研究已经发现大豆对于减轻潮热有一定的作用。大豆食物（例如大豆仁和豆腐）和植物雌激素补品（植物中的激素混合物）有时会用来缓解轻微的潮热。但该结论尚未得到进一步证实。 12 / 12 借助专业医务人员的智慧
和医生或药剂师讨论你所使用的所有补品非常重要。记住： （1）所有的补品都存在潜在副作用； （2）补品和草药可能会与正在服用的药物产生相互作用，它们可能加大也可能抵消药物的效果。（3）药物的相互作用也可能产生一些其他的问题；有些草药会引起过敏反应。 "问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。千万用户之选，值得信赖！看病前，先问上医；看病后，再问上医！ 问上医网（www.）/APP限时开放免费会员名额，快快登录注册吧！想知道更多美国家庭医生智库的健康知识，您可以关注微信订阅号“健康问上医”（JKwen31）。还可以在文末留言或是加入问上医微社群（微信号：wenshangyi31/QQ: 452555317）。原文链接：http://m./info/1321.html 10招教你轻松应对更年期，点击这里：
|
|
|
