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女性更年期大概在45岁左右出现，不舒服的症状令人难耐。 有没有什么办法 让女性的更年期晚点来？ 或者减轻各种症状 让更年期不再恼人？ 首先我们认识下什么是更年期
更年期常常会面临一系列健康问题 在更年期内，随着女性性腺功能的逐步衰退，出现因性激素波动或减少所致的一系列症状：包括潮热、出汗、心悸、头痛、忧虑抑郁，易激动，失眠，烦躁等。 具体表现有： 月经紊乱、生殖器官逐步萎缩、尿频尿急尿痛尿失禁、皮肤干燥瘙痒、毛发脱落、骨质疏松、脊椎变形、身材变矮、体重增加、高血压、心悸不适、视力下降等。 严重者会出现更年期综合征 容易潮热出汗、肌肉酸痛、头痛、乳房疼痛、注意力不集中、失眠、抑郁焦虑。 合理营养，让“花期”更持久 更年期是自然的结果，是不可能避免的一个规律。虽然每位女性逃不开更年期，但是更年期的症状有轻有重。可以选择合理的营养，让更年期来得晚一点，并把更年期的伤害降低一些。 增加优质蛋白质的摄入 更年期女性在保证蛋白质摄入量的基础上，应该增加优质蛋白质的摄入， 比例最好能达到50%，并均衡分配到一日三餐中。 同时，食物蛋白质能促进肌肉蛋白质的合成，有助于预防肌肉衰减综合征。 什么是优质蛋白质？ 食物蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质。 动物性食品中，如瘦肉、奶、蛋、鱼中的蛋白质都含有8种必需氨基酸，容易被人体消化吸收，是优质蛋白质。 植物性食品中，只有大豆、芝麻和葵花子中的蛋白质为优质蛋白质。 多进食富含多不饱和脂肪酸的食物 .在控制总脂肪摄入量的前提下，避免反式脂肪，多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼（如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等）、亚麻籽或鱼油补充剂，能减轻更年期症状。 提高钙和维生素D摄入量 研究表明含钙丰富的食品如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜，可起到缓解更年期症状的作用。 适当增加维生素D含量较高食物（如海鱼、动物肝脏和蛋黄等）的摄入，.增加户外活动有助于提高维生素D水平。 如果要选择钙剂补充，需要注意的是，首先选择吸收较好的钙，如第三代的氨基酸螯合钙，这类钙的吸收率能够达到80%-90%，比起第一二代钙的吸收率大大提高，同时胃肠道的不良反应发生率也较低。 适量的补充含抗氧化的营养素 适当补充含多种抗氧化营养素（维生素C、维生素E、花青素类胡萝卜素、硒）的食物，能消除自由基，延缓衰老。 这类的食物如：紫薯、蓝莓、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜等。 减少咖啡因和酒精 美《更年期》杂志刊登梅奥诊所一项最新研究发现，喝咖啡等含咖啡因的饮料会加重更年期潮热和夜间盗汗。 在围绝经期女性中，咖啡因(咖啡、可乐和茶等饮料中的刺激物质)可提升情绪、改善记忆力和注意力；但是在绝经后女性中，咖啡因则会加重潮热和夜间盗汗症状。 维持健康的体重和运动 维持正常的体重不仅仅是看起来更漂亮，还可以防止因为肥胖或瘦弱导致的各种慢性病； 更年期女性要减少静坐/卧，增加日常身体活动，.以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量和身体功能，.每天进行累计40~60min中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20~30min，每周≥3天。 豆浆、蜂蜜、蜂王浆能够补充雌激素吗？ 喝豆浆、吃蜂王浆和蜂蜜，都不能有效补充女性体内需要的雌激素。 大豆 大豆中含有异黄酮，它一种植物性激素，与人体内的雌激素是不同的，不能起到人体雌激素相同的功能，而且作用强度十分微弱，只相当于真正雌激素的千分之一或万分之一； 不过大豆含有优质蛋白质和较高的钙，食用大豆及豆制品对更年期健康是有好处的。 蜂蜜 蜂蜜的主要成分是糖，占到总量的80%以上，第二多是水，其他有氨基酸、维生素等，含量不到1%；蜂蜜中没有雌激素。 蜂王浆 蜂王浆含有微量的性激素，但它的含量实在太低，不足以对人体生理造成影响。 激素补充治疗（HRT） 更年期的本质是卵巢衰老，激素补充治疗是解决围绝经期和绝经后问题的最有效的办法，利远大于弊，总体上有效而且安全。 很多女性一提到长期服用雌激素，就有很大的抵触和担忧，事实上，只要是“符合条件的女性+科学的方案”，是可以既获得好的疗效，又降低不良反应发生，当然必须在妇科医生的指导下服用。 更年期的误解女人更年期是女人必经阶段，在此期间她们会有很多症状表现。其中有很多症状在大家看来是对的事实上却是错的，下面来看看哪些“常识”被大家误解了？ 体重会增加：调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福”。女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。 记忆力下降：46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。 雌激素减少对身体不会有影响：55%的受访女性如此认为。而多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加患心脏病、骨质疏松症、糖尿病、结肠癌等风险。 更年期最抑郁：将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期。但是，多项调查表明，如今30多岁女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。 每个女人都会出现明显更年期症状：超过80%的女性如此认为。但研究发现，在45~55岁的女性中，15%~25%的女性无明显异常感觉，75%~85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。 50岁左右才会到更年期：一半以上女性如此认为。女性更年期的平均年龄是45~55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。 更年期持续不会超过5年：63%的人认为更年期最多会持续5年。但实际情况是，这个过程会持续6~14年。 性欲减退：92.6%的被访者如此认为。事实上，性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平平行，因此，不少女性在50岁以后性欲反而增强。研究显示，50%的女性在更年期性欲并未明显改变。 绝经后不会再怀孕：90%的女性如此认为。事实上，进入更年期的前几年，包括绝经后一年之内，还是有可能会怀孕，所以如果不想收到“意外的惊喜”，还是要做好避孕措施。 绝经的女性不易传播性病：73%的女性如此认为。其实，不论年龄多大，生育能力如何，任何人都可能传播性病。 来源：健康成都官微 健康网 我们尊重原创，主要目地在于分享信息，版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。 欢迎大家投稿 投稿邮箱：381576290@qq.com
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