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什么是Tabata？ 它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。 每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。 Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，体质差的人在前几次训练之后会呕吐。 下面这套tabata训练，每个动作30秒，每天4分钟，一样可以得到极好的燃脂效果！ Tabata动作1、 开合跳 Tabata动作2、前后开合跳 Tabata动作3、小碎步 Tabata动作4、高抬跳 Tabata动作5、小垫步 Tabata动作6、摸肩膀 Tabata动作7、深蹲开合跳 Tabata动作8、深蹲小碎步 对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪哦。 手机关。注公众号：瘦脸宝典，学习更多瘦脸瘦腿、瘦腰瘦肚子方法技巧！ 15评论
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方大大Vc
我下了个timer 6个动作 一个动作45秒然后休息十秒 一共做4组 每组中间休息45秒 真的效果很好 就是特别特别累 但是比跑步流失肌肉要少很多
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非你杯茶丶
图里的男，是不是黑男。
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XUN76797986
我练了4天，那天早中晚各一遍，腿已经废了不能走路了，减肥太他妈辛苦了
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我叫叫叫叫叫129216226
这些运动运过，暴汗的
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想逃离的80后
在半个月我比她还要S
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霍志豪32143196
会的，要穿减震运动鞋//@雨石18550618: 不穿鞋做这些，会伤脚吗
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雨石18550618
不穿鞋做这些，会伤脚吗
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li466869308
撩妹达人//@一人一城终老一生: 黑男
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一人一城终老一生
黑男
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猫鸣鼠跳
卧槽～太特么累了
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