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随着岁月的静逝，人体骨骼新陈代谢功能逐渐减慢，钙质流失，骨质因而变得脆弱和疏松。所以人的一生中，尤其步入中年后，预防骨质疏松、保持骨骼健康，减少骨折风险显得尤为重要。 常说骨质疏松要补钙要补钙，那么到底什么是骨质疏松症？ 骨质疏松症 骨质疏松症即由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。香港养和医院物理治疗师陈家铭说：“人体的骨骼是双向地不断循环发展，骨骼会不断地分解和再生，新的骨质会取代旧的骨质。随年纪增长，骨质分解的速度会较取代的速度快，换言之，骨质会净流失。” 经常都听到女性患上骨质疏松症，研究显示，每三名五十岁或以上的女性，就有一人因骨质疏松而引致骨折，而停经后的女性情况则较为严重。男性方面则每五名就有一人患上骨质疏松症。此外，在时间角度依据全世界人口来作统计，每三秒钟就有一人因为骨质疏松而引致骨折。 研究显示，两成因为骨质疏松而导致髋关节骨折的病人，不注意保养的话会在骨折六个月后死亡。而百分之五十曾骨折的病人，骨折复发的机会也会增加。 正确检查方法 五十岁以上骨质疏松高危族，医生一般会建议检查骨质疏松症。而一般的X光仪器，并不能检测出骨质疏松。 DEXA（Dual-energy X-ray Absorptiometry意为双能X线骨密度仪），它能检查人体骨质密度，通过检查前臂、脚和手指，厘定病人患骨质疏松的程度。 有效预防食材 食物中的钙质、维生素D及蛋白质都能够有效预防骨质疏松 钙质：奶类食品（乳酪、芝士）、果仁、豆类。 蛋白质：奶制品、豆类 维生素D：菇类。除食物外，日照亦可令身体产生维他命D，但种种因素引致日照不足以提供足够的分量，且过度暴晒亦有风险，所以应适当享受日光浴 此外，注意酒精类饮品及吸烟会引致骨质疏松 如何预防？ 国际骨质疏松基金会研究显示，肌肉力量和骨质密度有强烈关系，而现今社会科技发达，人们长时间接触电子产品，减少运动，肌肉力量下降，都会引致骨质疏松，因此，建议任何年龄人士都要养成运动习惯，保持良好肌肉力量。
基本阶段基本阶段 适合未有骨质疏松人士。由年轻时开始进行具速度、高撞击、跳跃或爆炸性的运动，如网球、跳绳、缓步跑、举重和急步行，都有保持肌肉力量、预防骨质疏松作用。 进阶模式 基本阶段 患有早期骨质流失，但未曾出现骨折的人士，选择运动时应避免进行如仰卧起坐、打保龄球、草地滚球和高尔夫球等重复屈曲身体或快速转动身体的运动。高撞击或高跌倒风险的运动如滑雪、落山单车等也应避免。 另外，为减低跌倒而造成骨折的机会，日常应进行包含肌肉力量、平衡、带氧运动及关节活动能力的混合训练，增加步行次数、进行太极活动、集体舞、踏板运动都是合适的选择，体能较好的人士则可以尝试急步行、远足等。 高风险人士严防 基本阶段 适合已患有骨质疏松并已出现骨折人士。病人在骨折后活动能力下降，应与物理治疗师及医护人员共同制订复康计画，令病人减少发生骨折后的并发症，帮助病人恢复日常活动能力及身体机能，以及减低骨折所带来对身体的负面影响，例如驼背引致进食及心肺功能下降等。 防骨疏及跌倒运动 以下阻力运动每个动作进行十次为一组，每组动作重复三次。建议每天练习动作1，其余动作每周做三至四次。 按住稳固的椅子，提起一只脚，站立十秒，然后左右交替。可每日练习 利用踏板，把脚放在踏板上，如上楼梯。每只脚各十次 按住稳固的椅子，脚跟慢慢的提起，然后放下 按住稳固的椅子，双膝屈曲至半蹲，维持十秒 坐在椅子上，把橡筋带围绕上半椅背，双手向前拉扯橡筋带 坐在椅子上，把橡筋带放在左边身旁，另一只手把橡筋带往右拉起。重复十次后，将橡筋带放到右边身旁，然后用手向左拉起。
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