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三三健身法（每日二次每项五分钟） 一、按摩通经络法 1、按摩三穴：合谷、内关、足三里。适当用力作五分钟以上，有酸、麻、胀、热感为佳。 2、拍打通三经：右手空心掌拍打脐部，左手拍打命门，左右手交替作。双手敲打腰部两侧及后腰背。 3、疏通三窝：空心掌揉按腋窝、肘窝和膝腘窝，撑尖捶打十分钟。按摩三阴交强内腑。 二、超级运动法：循序渐进，坚持长期锻炼 1、上通法：双脚并拢站立，脚跟提起，双手举于头上掌心相对。 身体用力放下，震动全身100下。 2、抱气球：双脚分开，双膝微弯，双眼微闭，双手似抱一大气球。 3、下蹲法：双手平伸，尽力下蹲，站起深呼吸。坚持作十五分钟。——逐渐加大强度，以出汗为最佳效果。 三、调元气法 1、腹式呼吸：调整腹部起伏，作深、长、缓慢呼吸。每次15分钟。 2、滋润五脏：转眼球，逆、顺时针缓转25圈。闭目内视，似看到五脏健康运行。然后咬紧牙关，用力磨齿，咽津液润六腑。 3、聚拢元气：双手叠放于脐部，逆时针、顺时针各缓转36圈。身心全放松，元气聚于中，固本祛病痛。 健身法详解： 1、三三健身法是于洋的元气固本法和中科院312经络疗法相结合祛病健身法，三种方法每天都要作一遍，结合自身特点，锻炼内腑疏通经络达到健身治病的目的。 穴位说明：合谷，虎口第二掌骨（食指下掌骨）桡侧中点。 内关，手腕横纹上2寸正中。足三里，腿外膝眼下四横指处。 三阴交，腿内踝骨上四指处，按摩强内腑肝肾滋阴壮阳。 2、经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；三是根治；四是简单易学；五是节省大量医疗费用；六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。 312经络疗法是一种疾病治疗方法，旨在以“自然界、人体自身和生物学”的方法，通过调动激发自身潜能，将人体潜在的自控力和调节力转换为治病的能量去战胜疾病，既补先天之气，又补后天之本，整体调整、恢复和增强人体生命活力和免疫力，把体内有害的物质和毒素排出体外，达到祛病延年的目的。提气呼吸法、按摩拍打法随时随地可做。 3、循序渐进，坚持长期锻炼。将生命健康的主动权掌握在自己手中。在练习三三健身法过程中，不断探索适合自己的锻炼方法，战胜疾病，要有信心、决心、耐心。坚持最重要！ 三三保健疗法：一、按摩通经络：按摩三穴、拍打通三经、疏通三窝；二、超级运动：上通法、抱气球、下蹲法； 三、调元气：腹式呼吸、滋润五脏、聚拢元气。 。根据自身情况有针对性的改进适合自己的最佳方法。。 |
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