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黄世钧，安徽中医药大学体育部副教授，国家级健身气功裁判。他作为国家体育总局健身气功精英计划定点培养对象，多年来一直致力于研究中医传统导引术功法的发展与传承，同时多次担任国家级健身气功比赛的评委主席与总裁判长，为中医传统健身功法的归纳与传承作出贡献。前段时间八段锦被国家卫建委官宣，很多支援武汉的医生每天除了进行日常的治疗以外，还经常带着患者一起学习八段锦健身操。一时间，八段锦变成了全民健身操，身边掀起了一股学习八段锦的热潮。八段锦究竟对我们的健康有着哪些神奇的功效呢？本期，安徽中医药大学体育部副教授黄世钧将告诉我们八段锦的魅力所在！八段锦是我国的传统导引功法，古人把它比喻为“锦”，体现了它的美而华贵！千百年来，八段锦一直是人们养身保健的重要瑰宝，有多种养生功效，深受人们的喜爱。
针对此次疫情，中医认为新冠肺炎是一种“疫病”，导致发病的原因与“湿”、“浊”有关。而八段锦有助祛湿排毒，促使经络畅通，可以起到很好的防护和康复作用。另外，八段锦有畅通气血、强健筋骨的作用，同时还能调适心理，促进身心健康发展。八段锦的适用人群非常广泛，中老年人都可以通过它来达到强身健体的目的，轻度关节疾病以及慢性病的患者可以借由它来促进身体康复。而且八段锦对练习场地没有特殊的要求，我们在家中随时随地都可以练习。起势后紧接着就可以开始第一式。 ①两手外旋、下落，五指交叉、上托，自肚脐处向胸前缓慢上移；呼吸八字口诀：起吸、落呼、开吸、合呼。即双手上抬时吸气，双手下落时呼气，双手打开时吸气，双手合并时呼气。注意：本式托举、下落为一遍，共做六遍。上托过程中注意保持收腹、提肛。功效：三焦，即心肺属上焦，脾胃肝胆属中焦，肾及泌尿系统属下焦。双手托天理三焦通过双臂上抬牵拉全身，促使体内五脏气机以及水道通畅，达到调理三焦的目的。 ②右手呈爪状弯曲，左手呈八字状外伸，两手分别向两边拉开；功效：提升和锻炼下肢力量，扩展胸腔，舒缓心脏压力，给予心脏及肺部节律性按摩，改善机体气血运行，增强心肺功能。功效：通过躯干的拉伸牵引腹腔内脏器，对脾胃进行柔和按摩，疏导脾胃运化。注意：左右各做一遍为一组，共三组。脖颈后转动作不宜过大，以免损伤脊柱。功效：“五劳”是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。“七伤”指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。通过头部以及手臂的运动，刺激手少阴心经、大椎穴，达到舒缓心境、祛除五脏淤堵的功效。另外，还可以锻炼肩部肌肉，对肩周炎以及颈椎病患者的康复有良好的功效。⑥腰部由右侧往后方舒展，摇头摆尾时，当头部移动至与臀部位置相合时，下蹲呈马步状。功效：改善下肢血液运化，增强腿部肌肉力量；通过肢体的转动将心火下移，与肾部的水湿相互融合，达到祛除心火的作用。注意：相同动作需练习六遍方可收势。双手下滑至腘窝处时，需稍微用力下按。老年人在做拉伸动作时要注意自身可承受的强度，应量力而行，不可过于勉强。功效：通过按摩腘窝对辅助治疗肾部慢性病变有明显功效，通过躯干的拉伸给予肾部及其它脏腑节律性的按摩，促进肾水的运化。点击视频，观看八段锦第四、五、六式 ▼▼▼ ③双手握拳放于腰间，左臂缓缓向前伸展，眼睛怒视前方；注意：左右各做一遍为一组，共三组。握固是指大拇指放于掌心，四指合于拇指上呈握拳状。功效：瞪眼怒目有祛除肝火的作用，能过通过引导肝和经络的疏泄，增加眼睛和筋骨的活动能力，保持机体的年轻状态。①双脚需充分上提，下落时需用力下踩。在双脚缓缓下落至大脚趾着地时可以迅速使脚掌着地，产生震动感。④骨质疏松的患者在练习时需要降低动作幅度，以免产生关节挫伤等意外。功效：通过对内脏器官的挤压震动，促使关节、内脏复位，达到解除全身关节和肌肉紧张的作用。点击视频，观看八段锦第七、八式 ▼▼▼ 八段锦作为养生保健的重要功法，建议大家每天可以早晚各练习一次，练习至微微出汗后效果最佳。通过锻炼八段锦，可以提高自身免疫力，达到强身健体的目的，也可以调节情绪，陶冶情操，促进身心健康发展。编辑：小丽 校审：夏旭东、蔡悦 责编：王若平、陈天天
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