八段锦为啥值得国家卫健委官宣？做不好这几点等于白做！

前几天，无极君写了一篇刚刚，八段锦被官宣了！在家休闲不如练起来的文章，引起老铁们的热转，在网上也引发了广泛的转载。

但是为什么偏偏是“八段锦”，被国家卫健委官方唯一推荐呢？

 

 

八段锦

居家锻炼·简单易学

八段锦与五禽戏、易筋经齐名，源于传统养生文化。它融合了导引与健身操，不仅动作简单易学，而且随时随地能练，所受条件限制很少。

它和五禽戏、易筋经等普传型保健功法一样，都是通过对气息的调整、对身体的拉伸，刺激人体的经络、调节脏腑的功能、促进气血的通畅。让平时难以锻炼到的筋膜被抻拉，让内脏空隙之间的“浊气”被清除。

对于普通人来说，习练八段锦后也能强健身体、提升免疫力，获得较为理想的锻炼效果。

不信你看：繁忙的一线的医护人员，也会选择八段锦作为锻炼解压的方式；还会教给病患、病患家属，让他们也通过锻炼来舒筋骨、活气血、增免疫。

 

作为古代的普传型保健操，八段锦虽然相比于站桩等高级养生内功有差距，但和中医养生一脉相承的它，确实在是一个很好的锻炼方法，甚至对减肥、通便也有不错的作用。

此外，八段锦还有一个特点：简单易学。

市面上现在有很多武术套路教学，且不说容损伤膝盖半月板，但就几十上百式招式就让人觉得繁琐。而八段锦动作少而精、简单而易学，做完八式只用2~3分钟，学会八式大致动作只用10来分钟。

八段锦的八个分解动作，既可连贯练习，又能单独拿出来训练。每天只需5分钟，就能有不错的锻炼保健效果。

如今很多人被隔离在家，通过八段锦锻炼身体、舒缓心情，自然是不错的选择。

赵冀龙老师也在自己抖音上公益演示了八段锦（抖音搜索：赵冀龙）

但既然作为古人流传数百年的保健操，且拥有不错的效果，八段锦也和其他功法一样，有很多细节和关窍需要掌握。

中国人讲究意境、讲究形神兼备，如果不懂这些细节，即使模仿了动作，效果也会差非常多。

因此，今天无极君（微信号：无极太极）就为大家带来一篇细致全面的八段锦攻略。

八段锦

细节教学·干货满满

八段锦起势：

两脚分开与肩同宽，微微下蹲，双手抱在腹前，放空杂念，深吸呼几次，使身心平顺。

 

第一式

双手托天理三焦

动作讲解：

双手五指叉开，腹前交叉，双腿伸直，两掌向上移动到胸前，外旋并向上托起，掌心向上，抬头看着手背。

然后手掌停一停，目视前方，微微下蹲，两手下落，两掌心向上捧在腹前。

 

要点讲解：

两手上撑时，一定要掌根用力，同时百会上领，身体气机就能往上升。

手臂上举时，与耳朵平行，使后背“夹脊”，这样就做到位了。

 

功效讲解：

所谓三焦，是中医对胸腹腔的统称，分为上焦、中焦和下焦。

上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。

“两手托天”是往上提拉身体，这样挂在脊柱上的脏腑都被提拉起来，三焦通畅，有助于体内寒湿浊气排出。夹脊的动作，也会挤压到了颈部的肩井穴和后背的膏肓穴，有助于肩背肌肉的拉伸和放松，对于颈椎、肩周有问题朋友，非常有效

 

第二式

左右弯弓似射雕

 

 

动作讲解：

左脚向左分开成马步姿势，两掌向上交叉于胸前，就像开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，眼光盯着左手指尖，并把弓拉到最圆。

然后重心归位，左脚回收，两掌捧在腹前并步站立。做完后反方向来一次。

 

要点讲解：

双手拉弓时，一定要掌根用力，打开胸廓。

射出去的手，手掌和食指尽量保证直立，眼光要盯着射出的手指指尖，这样就能最大程度拉伸相应的经络和筋膜。

 

功效讲解：

左右开弓能拉开僵硬的肩背，刺激到两手、两臂的经络和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可射箭，以加强血液循环。

食指动作到位的朋友，也会拉伸到手阳明大肠经，肺与大肠互为表里，这样有助于便秘缓解，还能使功效更佳。

 

第三式

调理脾胃须单举

 

动作讲解：

双手在中脘部位抱球（中脘位于心口窝和肚脐的正中间），左手掌根上撑，上举到头顶左上方，同时右手掌根下按，把身体上下拉开。

然后左手下降、右手上升，恢复为抱球姿势。做完后换方向来一次。

 

要点讲解：

撑天按地时，力量在掌根，指尖朝向身体，这样确保充分拉伸。

 

功效讲解：

一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。同时也抻拉了两胁的经络，喜欢生闷气的人，可以多练练。

 

第四式

五劳七伤往后瞧

 

动作讲解：

两腿稍稍弯曲，手臂向两侧自然抬起，掌心向上。头先往左后方尽量转，目视左后方，稍作停留。

然后头转回前方，两臂轻轻落回两侧。做完后换右侧再来一次。

 

要点讲解：

转头时应缓慢、柔和，切勿用力过猛造成拉伤。有颈椎问题的朋友，往后瞧时一定要量力而行，不要强行用力扭伤脖子。

 

功效讲解：

“五劳”指久视伤血、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气；都是因劳逸不当、活动失调而引起的问题。

“七伤”指七情对身体的损耗，导致神经紊乱失调，脏腑气血劳损等。

通过头部带动经络反复向左、向右拉伸，消除大脑和中枢神经系统的疲劳，改善头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。

 

第五式

摇头摆尾去心火

 

动作讲解：

两脚开步站立，两腿微屈成高马步，双手扶住大腿，让尾椎带领身体前倾，并从右往左旋转一次。

然后身体重心后移，上半身后摇，由右向左向前旋转，直到身体直起。一右一左做三次。

 

要点讲解：

摇头摆尾是个全身性动作，活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。

练习时上半身尽量挺直，不要弯腰驼背；动作尽量柔和缓慢，不要大起大落；站立一定要稳当，不要中途摔倒。

 

功效讲解：

“摇头摆尾”相当是把人的脊柱从下往上摇动起来了，作用就是使心火降下来，肾水上升，达到“水火相济、心肾相交”。

如今经常性上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人很多，这些多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，而常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

 

 

第六式

双手攀足固肾腰

动作讲解：

两腿分开，身体直立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。

两臂屈肘，两掌心向下按至胸前，然后反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上半身慢慢前屈，两掌沿腿至摸到脚面，两膝挺直，目视前下方。

然后两掌前举上升，脊柱随之升起。

 

要点讲解：

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向下弯腰时要有脊柱一节节弯下去的感觉，这样才会充分抻拉到背部的经络，使肾气得到滋养。

 

功效讲解：

肾为先天之本，练习这个功法，能使得腰部各器官，特别是肾和肾上腺等收到刺激，还有助于腰部肌肉和经络的拉伸，有助于提升精力、补益肾气。

 

 

第七式

攒拳怒目增气力

 

动作讲解：

两脚分开站立，脚蹬马步，两掌握拳收于腰侧，大拇指在内，拳眼向上；先是左拳向前冲出，拳眼向上，同时怒目而视。

左拳变掌，再旋腕握住成拳，收回腰处。做完后反方向做一次。

 

要点讲解：

这段动作要求出拳时拳头攒紧，出拳时脚趾用力抓地，同时聚精会神，瞪眼怒目。收拳时脚趾放松，身心放松，直到把拳头收回腰间。

 

功效讲解：

攒拳怒目，有助于大脑皮层和植物神经的兴奋性提升；同时可以调动身体气血，促进身体气力增长。

 

第八式

背后七颠百病消

 

动作讲解：

两脚跟提起，头上顶，目视前方，稍稍停留。然后全身放松，两脚跟随着重力自然下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

 

要点讲解：

脚跟和身体上提时吸气，脚跟自然下落时呼气，全身放松，感受脚跟落地带给身体的震颤。

 

功效讲解：

第八式看似最简单，但实际上很重要，它是对前七式的收拢整合、引气归元。让身体的气机随着震颤复位，并滋养各部位。

 

收势：

最后两掌合于小腹前，咽下口中的津液，默默站立几秒。等感觉身体气息平顺后就结束了。

以上就是无极君（微信号：无极太极）为大家分享的八段锦练习动图和文字讲解。