健身房里有个长相非常艺术的家伙
看似很小重量却不轻
猪大花一直怀疑它和哑铃是一家的
最初是被用来训练俄罗斯勇士的
它就是壶铃
用壶铃锻炼好处更是多多
一个壶铃就可以练到身体的各个肌群
还能点燃你的超能爆发力
不过腰椎不好的人慎用
六个壶铃的训练动作
祝你也能练就成为勇士
壶铃：是一个复合性训练工具，对身体肌肉力量，耐力，控制力，协调能力，心肺要求很高，这是哑铃比不了的。
哑铃：更多的是单一的被用作提高肌肉力量，但是对身体整个的协调，还有心肺，核心，没有什么锻炼。
动作要点：两腿分开站立，与髋同宽，屈膝曲胯，腰背挺直，身体稍稍前倾，双手抓住壶铃，吸气将壶铃抬起，呼气，臀部发力将壶铃向上摇摆。
注意事项：向上拉起壶铃时，要控制好速度。
动作要点与双手壶铃摇摆一致，只是换成单手抓住壶铃。
动作要点：两腿分开站立，与髋同宽，屈膝曲胯，腰背挺直，身体稍稍前倾，单手抓住壶铃，掌心向内；呼气臀部发力，手臂外旋，将壶铃举起置于大臂外侧，停顿3—5秒，吸气还原，将壶铃放下。
动作要点：先做一个高翻动作，呼气再将壶铃举起，吸气还原。注意肩关节不要超伸。
动作要点：单腿站立，保持身体重心平衡，单手抓住壶铃，呼气靠臀部的力量，将壶铃甩出去，吸气还原。
动作要点：两腿分开站立，与髋同宽，屈膝曲胯，腰背挺直，身体稍稍前倾，双手抓住壶铃，吸气将壶铃抬起，呼气，靠臀部和肩部的力量将壶铃往肩后位置拉起。
