导语：便秘是一件痛苦的事情，关于便秘的那些说法，哪些是谣言哪些是真相， “问上医”用美国家庭医生的智库告诉您关于便秘的健康知识。1 / 20 传言1：每天应该大便一次尽管每天一次较为常见，但究竟怎样才算正常因人而异。有些人每天大解三次，而有的人则每周三次。通常而言，便秘是指每个星期少于三次大便。如果频次少于每周一次，则便秘情况较为严重。如果突然出现这种情况或者已经持续2周以上，则需要去看看医生。 2 / 20 传言2：便秘只意味着我需要摄入更多纤维在日常膳食中多摄入纤维能够帮助预防便秘。但长期便秘可能是其他疾病（如甲状腺功能异常或糖尿病）的征兆，应提高警惕。此外，它还可能是帕金森症或中风以及药物副作用引起的。在少数情况下，便秘可能是结肠癌或自身免疫系统疾病的信号。如果便秘持续两周，或者大便见血、排便剧痛或不明原因的体重降低，则需要及时去看医生。 3 / 20 传言3：憋便不会造成伤害有的人可能会因为工作太忙抽不开身就暂时憋住便意或者不愿在外上厕所总是等到回家时再宽衣解带，这是不健康的。要知道，在便意来袭时忽略它不仅会让你感到身体不适，长此以往大脑会忽略排便信号而引起便秘或使便秘加剧。有些人发现在早餐后或者其他餐后安排固定的排便时间很有帮助。但记住一点，无论如何，当你想要排便就要及时做出回应。 4 / 20 传言4：所有的膳食纤维的效果都一样多吃富含纤维的食物能够让你感觉到饱和规律排便。但不同类别的纤维的效果不一样。 （1）不溶性纤维不会被消化且不溶于水，因此能够有效缓解便秘情况。它会增加粪便的量，加速粪便在肠道中移动的速度。全谷物食品中富含不溶性纤维。 （2）可溶性纤维能够降低心脏病的风险，常见于豆类。 5 / 20 传言5：结肠清洗能缓解便秘灌肠和结肠灌洗可能会暂时清除体内粪便，但不能预防或治疗便秘。事实上，经常灌肠反而会引起老年人多发便秘。这是因为灌肠会损害结肠、导致出现功能问题。 6 / 20 传言6：泻药能够立竿见影地解决便秘问题吃完泻药后依然需要等待几分钟或几天的时间才能排便，取决于所服用的泻药类型。肛门栓剂可能会在一个小时内起作用。此外，为使效果更好，你可能需要多摄入膳食纤维。 要注意的是，大多数泻药都是解决突发便秘的，会造成其他消化问题，不可长期服用。 7 / 20 传言7：蓖麻油能够解决便秘问题蓖麻油是一种强大的天然泻药，但不宜长期服用。滥用泻药会伤害消化系统，使身体吸收营养和药物的能力降低。此外，蓖麻油还可能会破坏肠道肌肉、神经和组织，过度使用反而会加剧便秘。如要使用，必须在医生的指导下才能进行。 8 / 20 传言8：老年人才会出现便秘老年人出现便秘的情况的确更常见，这是因为他们更容易患病、营养不良、要吃更多药物、缺乏有效的锻炼等。但这并不意味着便秘只会出现在老年人身上。便秘也是其他年龄段人最常见的胃肠道问题。 要注意的是，如果在怀孕期间或剖腹产后出现便秘，会带来更多问题，要及时找医生解决。 9 / 20 传言9：大便见血很正常尽管通常而言大便出血问题并不严重，但一旦出现这种情况还是需要咨询医生。 如果血液颜色鲜红，则通常是痔疮或者肛裂的征兆，便秘和肠蠕动过紧则是出现这两种疾病的诱因。 如果血液呈现暗红色或黑褐色，则是胃肠道出血，这预示着更严重的问题，需要及时寻求帮助。 10 / 20 传言10：咖啡能够解决便秘咖啡中的咖啡因的确能刺激消化系统中的肌肉收缩，使肠部运动更活跃。但实际上咖啡却会使大便更难排出。这是因为，咖啡因是一种利尿剂，它会消耗大量的水分，使大便更干燥。 因此，如果你有便秘的情况，要尽量避免喝咖啡。还要避免酒精和其他含咖啡因的茶和可乐。 11 / 20 真相1：奶制品可能会引起便秘
如果你有乳糖不耐症，吃乳制品则会引起便秘。但大多数乳糖不耐症患者每天吃一点奶制品并无大碍。具体情况请咨询医生。 12 / 20 真相2：吞入口香糖可能会导致便秘
吞入口香糖有可能会导致便秘，但这种情况较为少见，且常发生在儿童身上。有些时候，短时间内吞入大量口香糖和其他物品，尤其是不能消化的东西，会形成堵塞消化道的团块，引起便秘。但对大多数人而言，不能被消化的口香糖会顺利通过消化道排出体外。因此偶尔不小心吞下口香糖并不需过度担心。 13 / 20 真相3：度假期间容易便秘
旅行会改变你的日常饮食习惯，容易引起便秘。为此，建议您： （1）多喝水避免因缺水而引起的便秘，尤其是在需要长期待在飞机上的旅途中。 （2）尽可能多走动。例如，当你在等飞机或停车休息时，就多迈开步子。 （3）抽出时间锻炼、尽可能少喝酒、多吃水果和蔬菜。 14 / 20 真相4：心情会影响正常排便规律
过度压抑会触发便秘或使便秘情况更严重。可通过冥想、瑜伽、放松等方式减压，有助于缓解便秘。此外，按摩或指压按摩也有缓解便秘的效果。按摩腹部能够放松肠道支撑肌肉，使肠活动更活跃。 15 / 20 真相5：药物可能会引起便秘
一些治疗疼痛、抑郁症、高血压和帕金森症的药物可能会引起便秘。摄入过多钙和铁也会导致便秘。吃钙保健品的同时吃入其他保健品或药物会使便秘的风险加大。如果你有类似的情况，不妨询问下医生该如何解决。 16 / 20 真相6：低纤维饮食习惯会引起便秘
饮食中没有摄入足够的膳食纤维会导致便秘。为了有效避免这种情况，需要每天摄入20g以上膳食纤维。建议多吃水果和蔬菜，少吃白米饭、面粉等精制主食。 要注意的是，突然增加膳食纤维的摄入量会导致胀气、放屁。因此，建议缓慢增加摄入量。 多喝水能帮助纤维顺利通过消化道。 改善饮食习惯后，还需要几天的时间才能看到效果。因此不要因为短时间没看到效果就又回到原点。 17 / 20 真相7：多吃李子有助于规律排便
李子能够缓解便秘。它们富含不溶性纤维以及天然的泻药山梨醇等其他帮助排便的化合物。此外，李子中还富有能够降低胆固醇的可溶性纤维。因此，李子可以作为居家旅行的好零食。如果孩子不喜欢李子的味道，可以给他们准备李子汁或干果。 18 / 20 真相8：多喝水有效果
多喝水能防止脱水，而后者是引起便秘的常见原因。水可以使大便更软，降低堵塞在肠道的风险。切记要少喝咖啡因和酒精饮料，人体排出这两种东西需要消耗大量的水。 19 / 20 真相9：锻炼能够使排便规律
缺少运动会使便秘风险增加。锻炼会使肠道运动更活跃，释放能引起便秘的压力。不过要记住的是，吃完大餐后，要预留至少一个小时的时间来消化。 可以尝试每天走30分钟左右，也可以试试伸展运动和瑜伽。 20 / 20 真相10：大便软化剂是泻药
大便软化剂能让大便从结肠处吸收更多的水分，预防便秘。它能防止大便硬化，使其能够更容易地从体内排出。像其他泻药一样，大便软化剂只能短期服用。在一些情况下，医生可能会为手术后的患者开具大便软化剂以减轻患者排便时所耗费的力量，保护伤口。传给身边的人，一起更健康，一起享受自由！
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