没球打的时候,练挥拍吧 挥拍基础 手腕要点 请千万不要说你的挥拍没问题 也万万不要说你的手腕很灵活 都承认挥拍很有效 下面教大家正手反手的手腕练习 正手挥拍练习 手腕要点 ▲以手腕为支点,上下挥拍 反手挥拍练习 手腕要点 ▲以手腕为支点,左右挥拍 瓶子练习法 瓶子练习法一可以锻炼手腕力量,二也可以锻炼手指的力量,无拍练习更加方便。 ▲练习反手手腕转动与发力 ▲绕八字练习手腕灵活性 有拍无球练习法 有拍练习是羽毛球当中一项很重要,有效的练习方法,主要练习拍感的方法;除了可以练习击球动作,还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。 ▲转拍子锻炼手腕灵活性示范 ▲绕腕挥拍练习 专项挥拍练习 ▲正手高远球 要点:拍子一定要高,模拟身体前上方高点击球,手腕挥动速度要快。 ▲反手高远球 要点:拍子举高,拍面要正,超前方,手腕用力,击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力,这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。 ▲侧面正手平抽球 要点:侧弓步,手臂尽量侧平举,拍子翘高一点,向前挥拍时,食指要往前用力,挥拍要快,闪动要快。 ▲侧面反手平抽球 要点:大拇指网前用力,拍面要侧平。 ▲正手挑球 要点:前跨步,手腕闪动要快,球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。 ▲反手挑球 要点:侧身,以小臂带动手腕,手腕闪动要快,挑球才能远,接近底线。 总结 羽毛球用力不管是杀球、高远球、吊球、还是放网,手腕的作用不言而喻;手腕僵硬,杀球球路和力量都会很差,放网用力不好也会导致挂网或者过高被扑,所以在空余时间可以依照上面的方法,多练习手腕,增加手腕灵活性和力量。 羽毛球部落唯一官方微信公众号:羽球汇友 ID:(yqhy365) (来源:羽毛球教学) |
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