【乐活】老年人锻炼别乱“杠腿”

        现在走近健身器械区，总会看到有老人在练习“杠腿”运动。然而，这种运动并非适合所有老人，长期进行较强刺激的“杠腿”运动，会对腿部的浅静脉造成一定的损害。医学专家贾超指出，对比起“杠腿”运动，老人在日常多进行腿部的肌肉收缩运动更有助于增加血液的回流量，减少血管损伤。

　　“杠腿”损伤浅静脉

　　贾超指出，“杠腿”就是用一条腿站立，把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动，这种动作能起到挤压、按摩肌肉、促进血液循环的作用。然而，这种运动并非适合所有老人，特别是身体瘦弱、肌肉较少者，或者是血管有粥样硬化问题的老人，长期进行该项运动，可能会对腿部静脉造成损害。

　　值得一提的是，有硬化问题的血管经常在过硬的器械上面“杠”，更会加速血管的堵塞。因此，老人还是不宜随便“杠腿”。如果进行“杠腿”运动，需要根据自身的体质状态，控制对腿部的刺激量。而肌肉较少者，建议刺激略轻，应根据静脉回流方向，以自远端向近端摩擦为好。

　　腿部保健学起来

　　贾超建议，对于不适宜“杠腿”的老人来说，可以采用以下几种方式进行腿部保健：

　　方法一，拿双腿。坐于平稳的木凳上，双脚置于地面上，膝关节自然屈曲，使大腿与小腿呈90度角。然后用双手以边“拿”边“拨”的方式分别按摩同侧腿部的前侧、外侧及后侧肌肉。

　　方法二，擦脚心。取坐位，将左脚抬起，再叠放在右腿上。然后用左手固定住左侧脚掌，并用右手来回擦动左侧脚掌，直到脚掌有发热感。另一侧动作反之。

　　方法三，抓膝盖。早上起床时，老人最好先不要急着下床。宜用双手分别以一收一放的方式“抓”两侧膝关节3-5分钟，待膝关节有温热感时再下床。

　　方法四，脚跟脚尖交替走路。到公园散步时，可以利用两脚脚跟脚尖交替走路。待双腿有疲劳感时，恢复正常姿势走路。

　　方法五，扶墙交替绷腿。练习完脚跟脚尖交替走路后，找一面稳固的墙练习交替绷直双腿。先以手撑住墙面，左腿在前，左膝关节向前屈曲，右腿在后，右膝关节伸直，呈“弓步”姿势，两脚脚掌始终紧贴地面。此时，用力绷直右腿，可感到右腿肌肉有收缩感。另一侧动作反之。