深蹲划船、腹式呼吸、绷脚打拳等
心脏每分钟要向血管中泵出约5升的血液，以给全身组织器官提供氧气，同时清除代谢废物。因此，血液循环对保持身体健康至关重要。循环功能较差时，血液就会流通不畅，表现为手指和脚趾麻木、液体潴留、腹胀和缺乏精力等。改善血液循环功能的一种最简单方法就是运动。当心脏肌肉的收缩速度加快时，血液在血管内的移动速度就会加快，从而促进血液循环。抗阻力锻炼也非常重要，其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。近日，美国《预防》杂志邀请健身专家给出了能即刻改善血液循环功能的5个锻炼动作。 1.用弹力带做深蹲接划船式。这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌，由于用到了弹力带，它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。做法：如图一所示，把阻力带的一端固定，略高于腰部；双手握住阻力带末端，向后迈步；然后做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。10~15次为1组，共做3组。 2.俯卧撑。这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能，能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。做法：如图二所示，做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方；双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板；然后双肘用力，抬起身体。重复做10~15次为一组，共做3组。 3.踝泵式。这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。做法：坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。每只脚做20次为1组，共3组。 4.腹式呼吸。这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。做法：平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口；吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起。这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分钟。 5.出拳和扭转。这种运动能迅速达到热身效果，它让手臂中较大的肌肉群参与了运动，促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉，躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉，出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。做法：如图三所示，从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力；左臂带回胸部，换右臂出拳。每侧手臂做20次为1组，共完成3组，确保每次出拳时都充分呼吸。▲ 72岁的李奶奶得房颤有8年了。这天，她正在逗小孙子玩儿，突然瘫倒在地，说不出话，半边身子也动弹不得。儿子赶紧送她去了医院，检查发现原来是脑血栓了。医生讲，这与李奶奶的房颤有关系。家属十分不解，心脏离大脑那么远，为什么房颤会导致脑血栓呢？ 房颤是心房颤动的简称，也是常见的快速性心律失常之一，约占所有住院心律失常患者的1/3。房颤可能与某些一过性的因素或心血管系统疾病等有关，如饮酒、外科手术(特别是心胸外科手术)、冠心病、高血压、肺部疾病等。 房颤是很容易形成血栓的。房颤引起的血栓一般位于左心房的左心耳，约占整个血栓形成的90%。房颤时心房率可高达350~600次/分，极其不规律，从而使心房产生不协调的颤动，丧失有效收缩能力。而左心耳是一个狭长的通道，此时通道内血流速度会减慢甚至淤滞。淤滞的血液不能及时清除，血液黏度就会增加，进而形成血栓。此外，随着左心房的扩大、血液的淤积，房颤使心房血液形成涡流，损伤了心房壁的细胞，在此基础上就会形成心房血栓。 房颤病人左心房形成的血栓是怎么堵到脑血管里的呢？人体的血液全部需要由心脏泵入主动脉，再通过各分支动脉输送到全身各个器官。大脑的供血是通过脑动脉提供的，脑动脉也是离主动脉较近的重要分支血管，如果左心房里的血栓松动脱落了，很容易通过主动脉流至脑动脉，变成脑血栓，引起脑动脉的堵塞，从而导致脑组织缺血、坏死，进一步影响到病人脑功能。脑栓塞是房颤病人致残率最高的并发症，其中，老年房颤患者栓塞发生率较高，尤其是男性。 对房颤病人来说，抗血栓治疗尤为重要，但任何抗血栓治疗方案必须由专科医师制订并指导。长期口服的药物目前主要有华法林、达比加群、利伐沙班等，也有相当部分的房颤病人现在可以通过微创的导管消融手术进行治疗。▲ |
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