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路志正 首届国医大师 中国中医科学院主任医师。1920年生于河北省藁城市的一个中医世家，善用脾胃学说治疑难杂病，被称为“杂病圣手”。最早认定中医对乙脑治疗的成果，首创穴位编码法。国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。2009年被评为首届“国医大师”。
身体困重、乏力，极易疲劳，食欲减退，湿疹，脚气，睡不醒，腹泻，大便黏腻，头昏沉。当心，你体内有湿气在作祟！ 国医大师、中国中医科学院主任医师、“首都国医名师”路志正说：湿非一病、百病兼之。 形象的说，湿是咱们身体的垃圾，是粘滞的脏东西！体内有垃圾，必然影响咱们身体整体的健康情况。 比如说风湿性关节炎、湿疹、包括某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、中暑、带下、痛风、泄泻、中风、高血压等等都与湿邪有关。 人体达到5级寒湿，命在旦夕！一级寒湿：在表皮 症状：皮肤骚痒，长湿疹 二级寒湿：在肌肉 症状：酸，困，累，乏，如肩颈肥厚，酸困，腰酸乏力，关节酸困 三级寒湿：在骨骼，即是骨寒湿 症状：肩周炎，颈椎病，肩痛 ，硬，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛 四级寒湿：在脏腑 症状：子宫、卵巢、睥胃、肺出现问题 五级寒湿：在身上 症状：肿瘤，切了又长，长了又切的 春夏之交，湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一大隐患。 夏天即将来临，暑多挟湿，湿气也开始作乱。特别是小满（5月21日）以后，是湿气的第一个高峰点，湿气开始越来越重了！如果放任不管，达到五级寒湿则危在旦夕。 怎样知道自己体内有没有湿气呢？有三项特征可以帮您轻松自测：你身上的湿气重吗？ 【黄】 脸和手微微发黄——脾虚 脸和手呈蜡黄色——内湿 【油】 面部容易出油，头发黏黏腻腻。 【沉】 双腿发沉，像灌了铅。 头蒙蒙的，像裹了一条湿毛巾。 这三项，如果出现一项，代表湿气已经存在了，三项都有，湿气就比较重了 。 除此以外，还有两个直观的现象可以帮你判断湿气是否严重。检查水肿，用力按胫骨 按腿的内侧胫骨面，三四秒钟。这个骨头面上没有肉，所以摁起来不应该有坑，但是我们会发现，很多阿姨一摁一个坑，这就是水肿的表现，一般有这个问题的人，在脱袜子的时候，袜子印也特别明显。 检查手指根，看有无青筋 指根的地方，如果看到一些青筋，青色的血管，也是体内一种湿气的表现，一般咱们南方人的手上会比较多见。 检察舌苔，是薄还是厚 把你自己的舌头自然伸出来，这个时候要看舌苔。第一点看是薄还是厚，有的人形容说像新鲜的葡萄，有一层白的霜，那就是薄的。 如果颜色不白，或者不薄变厚了，那么就出问题了。而我们今天说的痰湿，往往会发现舌苔厚了，嘴里面发黏，就好像有丝儿似的，就是感觉黏糊糊的那样子，那么这个时候我告诉你，体内80%就已经有痰湿了。 还有一点，自己早晨起来的大便是不是比较的黏，中医管这种比较黏的大便就叫做溏，如果您已经有了这样症状的其中几点的话，那么痰湿已经找上你了。 再次重申：湿是一种亚健康状态。虽然看不出来但是影响着你的生活，与你息息相关乃至会引发严重的疾病。夏季如何有效祛湿呢？ 我们推荐运动、穴位、饮食三个层次来综合全面地把您体内湿毒清理殆尽。 祛湿步，更适合中老年人散步为什么湿气大的人腿容易肿？因为湿性下注，湿的重点是在下面，所以走的时候，着重对于腿的锻炼，怎么练呢？ 湿气大的人可以这么散步：双手叉腰，后面的腿往前蹬出去，脚尖勾着蹬出去。走得不用太着急，走稳一点、慢一点，只要把腿抖起来，气血循环就舒畅开，经络就疏通。 祛湿步，其实就是一个蹬腿的动作。我们这样走起来，它特别有效，可以促进腿的气血循环。腿的气血循好，湿气就能很好地消利出去。 阴陵泉：健脾祛湿第一穴阴陵泉穴属于脾经上特别好的健脾利湿，消肿利尿的穴位。我们很多人走路逛街多的时候，往往会感觉自己的腿会比较沉，有点胀、酸，这个时候就拍阴陵泉吧！ 腿外侧为阳，内侧为阴，那我们讲的脾经属于中医当中阴这条经络，所以它一定是循行于我们小腿内侧这条线上，陵就是上坡高的地方丘陵，那么接下来泉，泉水，有水的地方一定有洼有坑，所以这个地方在小腿内侧。 【取穴方法】做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。 【按摩方法】取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。 【悬灸方法】艾条点燃后放于穴位上方约3cm处，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。每日1-2次 隐白：健脾祛湿第二穴隐白穴首先定位是脚，以大脚趾指甲盖的边缘做一条横线，然后以指甲盖的内测做一条竖线，横线跟竖线交叉点。用你拇指的指尖的位置，点在这个位置，揉或者按压，或者借助于家里面的棉签按压，每次五分钟。脾虚，睡觉容易流口水的朋友，也要常按压这个穴位。 【祛湿最佳时机】上午9:00~11:00 。 饮食祛湿：一款粥、一道汤每到暑天，天气闷热，感觉没有胃口，其实就是因为湿气太重，损伤脾胃。 吃什么能祛湿呢？ 全国政协委员、著名养生康复专家、南京中医药大学教授、中国首届杰出青年中医金奖王旭东教授推荐“薏米红豆粥”。 薏米红豆粥做法： 【材料】红豆（提前泡），薏米，纯净水 【做法】煮水代茶饮，红豆不要太烂，煮熟刚开花即可。脾胃特别虚弱的人，可以只喝红豆薏米水。 为什么推荐红豆呢？ 一般在夏天大家可能更多地会吃一些绿豆，因绿豆能清热解暑。其实赤小豆是一种非常能清热祛湿的食物。这个季节上多喝一点红豆汤，能起到非常好的清热祛湿功效。 但注意如果要使红豆起到一个最好的祛湿效果，一定不要煮得太烂。把红豆煮成红豆沙，其实这样祛湿的效果就已经下降了很多，刚好煮熟还没有煮烂开花的时候，它的祛湿效果最强。 还有人会问不是赤小豆祛湿功效最强吗？红豆祛湿功效确实稍弱，但更适合咱们一般食用进行养生。 红墙保健医、中国中医科学院针灸医院主任医师，教授，李嘉诚特约保健医生王连清在《王牌保健医的养生之道》中推荐有异曲同工之妙的“泽泻红豆薏米汤” 泽泻红豆薏米汤 【材料】茯苓10克，泽泻10克，薏米30克，红豆20克，黄豆20克，生黄芪20克，山药15克，火麻仁15克，生山楂5克，大枣10克。 【做法】除火麻仁外，其余材料洗净2000毫升冷水泡60分钟后，加入火麻仁水煮30分钟，去渣代茶饮。早起到晚饭前，可以分3~4次服用。 【功效】益气养血，健脾祛湿，减肥降脂（请在医师指导下服用）■
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