 每一位女神，活的都很努力！ 心灵纯音乐 - 世界著名轻音乐系列 倾诉 -Namaste- 我们常说深蹲是练大腿的王牌动作，实非过誉。 很多健身达人都喜欢练深蹲动作，单单深蹲的变化动作就多二三十种，如相扑深蹲、哑铃深蹲、分腿蹲等；而我们瑜伽中也有蹲姿动作，如劈柴式、敬礼式，以及今天要讲的女神式。  女神式 Utkata Konasana （Utkata：猛烈的， Kona：角） 是一种非常容易上手的瑜伽蹲姿体式   功效： ① 激发经络功能，让气血运行更通畅； ② 加快血液循环和新陈代谢； ③ 挤压腹部，刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌； ④ 开髋； ⑤ 增强髋、膝、踝关节的灵活性； ⑥ 强化腿部、臀肌和腹部； ⑦ 深蹲：青春能量的「发动机」 禁忌： 膝盖、脚踝或髋部不适者，不建议习练此体式。  习练功法：  ① 从山式站姿开始，将右脚朝右侧大跨步，然后脚趾转向外侧。  ② 臀部下沉并弯曲膝盖，直到臀部位于脚踝正上方，将尾骨向下延伸。  ③ 用双臂上举，肩膀保持放松并远离耳朵，维持此姿势深呼吸至少三次。 体式进阶： ① 为求稳定度并加强挑战性，可以试着将脚尖踮高来练习这个动作。 ② 为了让胸部有更多的伸展，两手掌心相对并弯曲手肘，让手臂成 90 度角。 ▼  初学者： ① 从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态。 ② 在身体舒适的范围内尽量弯曲膝盖。   最后，Yoga姐还要说一句： 女神式可以有效强健子宫 对孕妇大有裨益哟 ▼ 将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活 女神式，练起来！ - Namaste - 每日瑜伽 meiriyujia健康与美丽，是我们一生的事业！ |
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