发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
做后弯瑜伽体式之前,热身非常重要。如果没有热身,贸然挑战高难度后弯体式,不但会觉得身体僵硬无法深入,还容易受伤。
今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。
膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地
臀部抬高,脚跟找臀部,双手在身后十指交扣,远离胸腔
保持30秒
趴下来,双手肘撑地,胸腔上提
弯曲右膝盖,右手压右脚跟靠近臀部
右肩膀打开,保持1分钟,换边
膝盖跪地,与髋同宽
右手往后,去抓左脚跟
左手向上向后延展
保持30秒,换边
金刚坐,双手在后脑勺互抱手肘
胸腔向上向后打开,头向后推手
保持1分钟
上面的4个热身体式,你做过几个?做完深入后弯体式,稍微短暂的腰痛(酸)是正常的。
后弯,热身很重要
来自: 水木年华138 > 《瑜伽》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
练习瑜伽轮式之前,至少先做这3个热身动作
练习瑜伽轮式之前,至少先做这3个热身动作。瑜伽体式需要热身,更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式...
3 个高级后弯体式,循序渐进你也可以做到
练习高级瑜伽后弯体式,正确的热身非常重要。髋部对齐膝盖,双手往头顶方向延展,双手推墙。保持手臂伸直,胸腔上提。双手继续沿着墙向...
10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单...
10个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单...打开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐10个体式,...
一套改善体态的瑜伽,让你自信满分!
一套改善体态的瑜伽,让你自信满分!在体式练习中,自信就是及时在高难度瑜伽体式下,为了保持平衡,提升柔韧度,依旧保持稳定深入的呼...
循序渐进进入瑜伽「 骆驼式 」及放松步骤都齐了
循序渐进进入瑜伽「 骆驼式 」及放松步骤都齐了。瑜伽骆驼式,是一个基础的后弯体式,很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张,这都是因为没...
瑜伽新月式抓脚这么难?循序渐进这样练习,你也可以!
瑜伽新月式抓脚这么难?新月式抓脚是一个高难度后弯体式,不仅仅需要脊柱的柔韧性,更需要肩膀和髋部的打开,腹部、胸腔、大腿前侧肌肉...
久坐腰疼,如何用瑜伽缓解?
久坐腰疼,如何用瑜伽缓解?在瑜伽的后弯体式中,除了瑜伽达人喜欢的轮式,不少人,尤其是女人最爱的后弯体式大概就是骆驼式了,除了能...
每天一个瑜伽动作——下犬式
每天一个瑜伽动作——下犬式。下犬式是瑜伽里面非常经典的体式,也是我们常练的一个体式。体式功效:体式说明:跪姿,双手与肩同宽,手...
瑜伽「 四柱支撑 」少做了这几个动作,当心会伤肩!尤其要注意!
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式:身体一条直线,双手在肋骨两侧,手肘内夹。在斜板式中,手臂在肩膀的下方。弯曲手肘往内夹...
微信扫码,在手机上查看选中内容