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练习高级瑜伽后弯体式，正确的热身非常重要。今天给大家推荐3个高级瑜伽后弯体式的练习方式，希望对大家的练习有所帮助。 高级后弯一： 
热身步骤： 
膝盖跪地，与髋同宽 髋部对齐膝盖，双手往头顶方向延展，双手推墙 胸腔上提，保持10次呼吸
继续推髋向前，双手往下移动 保持手臂伸直，胸腔上提 保持10次呼吸
双手继续沿着墙向下，双手撑地 大腿前侧有力，髋部向上提 保持10次呼吸
双手向脚的方向移动，双手抓脚跟 手臂伸直，推胸腔上提 保持10次呼吸
高级后弯二： 
热身步骤： 
金刚坐，双手在背后十指交扣 转动骨盆向前，胸腔展开后弯 双手向上延展 保持10次呼吸
膝盖跪地，与髋同宽 趴在墙上，手臂伸直，胸腔贴墙 大腿有力，推髋向后 保持10次呼吸
弯曲手肘，双手来到头上方 继续推胸腔贴墙，腋窝展开 保持10次呼吸
膝盖跪地，臀部抬高 胸腔下巴贴地，双手往前延展 保持10次呼吸
高级后弯三：
热身步骤：
分膝婴儿式，臀部坐脚跟 双手往前延展，胸腔下巴贴地 保持10次呼吸
蛇式，爬下来，双手撑地 胸腔延展向上，保持手臂弯曲 脖子后侧延展，保持10次呼吸
来到骆驼式，然后左手向上向后延展 保持10次呼吸，换边
躺下来，弯曲膝盖 双手抓脚背，脚跟上提 膝盖对齐脚踝 臀部胸腔上提 保持10次呼吸
背对墙，离墙一条手臂的距离 双脚与髋同宽，双手往头顶方向延展推墙 保持胸腔上提，髋部向前对齐脚踝 双手慢慢向下，直到手臂平行地面
以上高级后弯体式，你能做几个呢？第一次按照热身步骤练习可能做不到，每天坚持，很快就会有效果哦！
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