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看别人的逆袭史 减肥好像很容易 不就是控制饮食加运动 就这两点简单的很嘛 可为何到了自己开始做时 就不是那么回事儿了 想要健康的瘦下来 并且保持不复胖 并不是一件容易事儿 那些成功减肥的人 都有什么秘诀呢？ 要跟能带给你正能量的人一起努力 Zachary Riger 一年减肥24公斤 我很幸运周围有这样的一群人，我当时的女朋友（现在成为了我的老婆）从我们刚开始认识时就一直陪着我锻炼，从没停止。她会跟我一起去跑步、在我参加赛跑时会在一旁替我加油打气。我的父母亲同样都很关心我，在我的身旁给予鼓励与时刻的监督，在我第一次完成马拉松时他们会替我欢呼为我加油。在我整个的改变过程中，庆幸有一帮志同道合的跑友陪着我一起跑下去。跑步协会给我们这些非专业的跑步者提供了一个非常好的运动环境，在这里你可以结交到很多新朋友学到更多的跑步知识，正是如此，才能让我更加积极的对待自己的减肥事业。 坚持健康的生活习惯 Signe Heffernan 2年瘦下57公斤 当我意识到自己的身材严重走样到影响健康时，就下定决心要减肥。但由于体重基数过大，不适合做剧烈运动，所以我就先从改变生活习惯开始，从多走路开始。把坐公交车上班改为走路上班。公司距离家的路大概有3.5英里，坚持了6个月之后，我开始改变饮食习惯。不吃任何加糖和加工过的食物。之后的一年我每周会有三到五天从公司走路回家，从基础的走路变成去健身房训练，后来还请了一位私人健身教练，开始做举重、循环及间歇训练，痉身体的每个部位都有针对性的练习。 秘诀：减肥一定要慢慢的并且有计划的进行，把好的习惯作为生活中的一部分。改变饮食，进行针对性训练，按照计划循序渐进。 做自己喜欢的运动 Olivia Sullivan 1年瘦下45公斤 当我的体重达到125公斤时，我真的接受不了有氧运动，做心肺训练真的很痛苦，而且会让我感觉很难过！后来一位朋友介绍我去做重量训练，我发现我很喜欢这种感觉所以立刻就爱上了，这让我发现自己其实也是很强壮的！那段期间虽然我每个礼拜还是会做几次心肺训练，但真正能让我有毅力去健身房锻炼的还是举重这些运动。半年后我发现可以去练拳击，那时候的我刚好也因为过去的训练有足够 的强度去做这类运动，我从中找到很大的乐趣。现在的我每周练拳击三天、做重量训练三天，而且心肺心肺对目前80公斤的我来说也变得容易许多，我希望这个夏天能完成5公里路跑。 选适合自己的方法 Hunter Montgomery 1年瘦下48公斤 健康或健身产业里有太多专家，很多健身教练和专家会给我各种各样的专业建议与减重计划，但我并不会完全采纳，而是事前做好调查、尝试各种不同的方法和饮食计划。每个人的体质不同所以每个人适合的瘦身方式都不同，只有自己才会知道哪种是最适合自己的减肥方法。只有自己才知道哪些建议会对自己真的有帮助。所以不要一味借鉴别人的方法、接受别人的建议，根据自己的身体去做调整，找到最适合自己的。 难过的时候也不要轻易放弃 Jackie Kankam 两年减肥32公斤 我还记得我第一次减肥失败时，在健身房里痛哭，把周围的人都吓得不轻，因为那次是在公司的健身中心，身旁的同事们都看着我但又想避免跟我有眼神接触。我当时想过放弃。但是，转念一想，或许下次的过程会比现在轻松一点，于是我决定再坚持一下。不管你在经历多么大的痛苦，放弃都要容易许多，但多坚持一次，下一次就没那么难了。 如果觉得开始太难，就从简单的出发 Diana Noesgaard 15个月瘦下41公斤 一开始我决定先从走路开始做起，可以走多久就走多久(那时大概是15分钟)，在瘦了几公斤后我决定去报名水上瘦身班，一周四次就这样持续了九个月直到我有信心进去健身房。现在我开始在健身房进行有氧运动和力量训练，从没想过自己会成为一个热爱健身的女人我从来没想过自己也会是那个热爱健身的女人，但看看现在的我！everything is possible！ 庆祝自己每一个成就 Athina Garza 两年半减肥84公斤 开始减肥时，体重下降得飞快，每周可以瘦2到5公斤。但越到后面，体重下降的速度就开始减慢，有时候一周才能减一公斤或几百公克。但我没有失望，因为我并没有停下来，还是保持积极向上的心态。不管瘦多还是瘦少，那都是在进步。每次体重达到设定的期望值时，我就会买件衣服什么的奖励自己，让自己更有动力。 改掉自己的坏习惯 Timothy Reed 1年半减下45公斤 我花了一年半的时间总共减掉45公斤，即使这样减重对我来说也并没有结束，我仍需努力，食物就像是我的毒品，尤其是糖类。为了拯救自己，我开始学习关于营养方面的知识，大多是跟卡路里有关。为了戒掉这些食物，我的解决方法就是让家里不要出现这些东西、外出时也尽全力不吃它们，我会在事前先帮自己准备餐点，节制饮食只吃营养的有助于肌肉增长的营养食品。 没有什么事情的完成 是可以不费吹灰之力 你能放纵自己胖起来 也可以克制自己瘦下去 努力不一定成功 但不去做肯定不会有结果 |
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