后台回复“今日日签”,获得今日跑步日签 “前前后后减肥数十次,全部以失败告终,是种什么样的体验?”对这个问题,今天要讲的这位美国大叔可以是最佳答主。 从小到大,他的每一次减肥都以反弹结束。有时反弹回原来的体重,有时甚至比原来还重。 这个势利的世界对胖子从来不友好,虽然一直没减肥成功,但他从来没放弃。就在这不断的减肥、反弹、复胖中,他来到了人生的岔路口——“中年危机”。 据说能摧毁最硬的铁血男儿,“中年危机”的威力不可小觑。他在自己的vlog简介里写道:
为了监督自己,他决定每天在“Workin Things Out” vlog上发布自己的健身和饮食视频。 这次,他真的减肥成功了! 从245磅(111公斤)体重,34.1%的体脂,到145磅(66公斤)体重,9.3%的体脂,这个其貌不扬的胖大叔狂减100磅,变身型男! 他的身体数据变化 ▼ 这次减肥成功的秘诀,到底是什么? 第一阶段:低强度减脂 开始减肥的第一天,他先来了一场公(chi)路(huo)旅(zhi)行(lv),稍微放纵一下自己,调整心情: 这时,他的镜前自拍是这样的: 上秤结果是这样的: 体重:245磅(约合111公斤) 体脂是这样的: 体脂率:34.1% 如果你对这个数字没什么概念,可以对比一个参考值:成年男性的正常体脂率在15%~18%。 他给自己制定的计划包含有氧运动和健身房力量训练。 刚开始,因为体重较大,有氧运动的主要构成是强度比较低的徒步: 匀速自行车: 此时,他还不具备进行自由负重训练的肌肉能力,力量训练主要为借助器械较多的低强度训练: 1个月后,他开始进行小重量的推举: 饮食方面,他选择自制火鸡胸沙拉: 减肥的第一阶段持续了3个月。低强度有氧运动,配合小重量力量训练,加上无盐无油低脂配方的饮食,1个月后,他就瘦了近15斤;3个月后,他瘦了40斤: 坚持减肥3个月,他的镜前自拍已经成了这样: 他隐约觉得,这次减肥跟之前有些不同了:“我感觉自己比三个月前,每天都更开心了。“ 第二阶段:循序渐进上强度 开始减肥的第4个月,他的饮食并没有太多调整,但是有氧训练和力量训练都进行了一定程度的升级。 他开始骑竞速自行车: 力量训练加入了更多free weight的部分,包括负重深蹲、负重弓箭步: 仰卧起坐他之前连1个都无法完成,现在可以轻松驾驭: 器械训练的重量也有了增加: 第4个月结束,他已成功减重50斤: 此时的镜前自拍是这样的: 和第一天时对比一下,说堪比整容,真的不过分: 2017年1月,是这次减肥计划开始的第5个月,此时,这个曾经的中年胖大叔身上已经完全看不到赘肉: 这个月,他开始真正爱上健身,体会到了其中的乐趣与魅力: 流汗的意义,不仅仅是外在身材的变化,更是心灵的晋级。 减肥第6个月,他成功减重80斤: 第三阶段:科学增肌 减肥计划完成3/4,他开始把健身房力量训练作为主要训练内容: 为了辅助增肌,他开始服用补剂: 这一阶段,他减少了脂肪的摄入,增大了蛋白质在饮食中的比重: 减肥第9个月,他的体重下降80斤,整个人在视频中也看起来更加精神了: 截至第二年5月底,他已经减掉了39.3公斤 如果不知情,在健身房偶遇这样的大叔,你会以为他是健身教练: 终于,减肥1年整,2017年的8月,他正式减肥100磅,甩掉90斤肥肉! 是时候drop the mic! 坚持减肥360天,他的体重从111公斤降到66公斤,体脂也从34.1%降到了9.3%! 现在,他的对镜自拍是这样的: 你还记得一年前那个胖大叔吗? 最神的减肥方法只有两个字...... 能自己给自己制定为期1年的减肥计划,理论知识不会差。事实是:他这次的减肥方法和之前数次失败的并无差别。 为什么结果却有如此天壤之别? 区别只在两个字:坚持。 他说:
点下面看完整视频 ▼ 真正的减肥秘法就在眼前,它就是:坚持。 坚持做,直到它成为你的人生乐事。 坚持,坚持做让你真正快乐的事。 |
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