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1 根据客户的需要，有时候也会随餐单推荐运动方式和强度，因为我发现很多人，尤其是年过35的女士，最能坚持的运动也就是慢跑或者快走，但是普遍反应，减重效果不明显，也就是勉强维持现有状态不反弹，也有坚持时间长，体重也变化明显，但是腰腹上的肉肉很松软，不是想要的状态，这个时候我都会给她们推荐力量练习，即使不能上健身房，在家做一些简单的徒手练习，效果也是很好的！ 大多数女士对于机械区里那些冷冰冰的大铁块，还有那些像刑具一样的东东，是打死不想碰的，人家又不想变成硬邦邦的肌肉女。而且不是早有科学数字表明，持续45分钟的中等强度的有氧才是消耗脂肪最有效的方式。我最早也是这么认为的，可是现在我终于摒弃这种想法了，先说说我的感受吧： 1、运动减肥初期，这种长时间、中等强度的有氧运动的确有效，它能让体重和整体脂肪含量降下来，而且耐力和心肺功能都得到提高； 2、虽然体重减下来了，但是某些局部的脂肪似乎太顽固，例如小肚子和大腿，很难令人满意，那里的脂肪很难被调动起来； 3、别容易反弹，只要几天不动，或者放纵自己多吃一些，就明显感觉有开始有臃肿的迹象，这种靠有氧制造热量赤字真的很难； 4、很快遭遇减肥瓶颈，即使严格执行原来的饮食和锻炼计划，体重也不再变化了，身体似乎适应这个节奏，拼命死守这个数字。 后来，我在好朋友的启发下，每次跑步前增加了一些简单的力量练习，例如体重深蹲、快速爬楼梯、抬腿卷腹、举哑铃等等，还没到健身房那些专业的家伙，一段时间后，我欣喜地发现自己身上的变化： 1、以前吃多了就出现的胃凸消失了，因为这个部位有了肌肉的掩饰，所以我再也不用担心吃完饭就肚子凸出的情形； 2、体重虽然也没什么变化，但是小腹和大腿的情形得到很明显的改善，小腹紧致了很多，大腿腿围变化不大，但从正面和背面看还是细了，而且穿裤子更有型了； 3、不那么容易反弹，偶尔多吃了或者有几天没有运动，体重依然欣慰地保持在那个数字； 4、食欲更好，能吃得下更多健康美味的食物，因为我知道想要长出漂亮的肌肉需要它们。 为什么会发生这些变化呢？好朋友真的很贴心，还帮我找到了“最有效的减脂其实是先做力量练习，再做有氧运动”的科学依据： 1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高； 2、力量训练由于是糖原酵解供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧基循环彻底氧化，避免乳酸的堆积； 3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解； 4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。 所以，即使你是弱女子、你是淑女，想要拥有持久的健康好身材，下次迈上跑步机之前，请坚定地走向器械区，不要再拒绝那些大块头了，它们其实没那么冷！即使不能去健身房锻炼，也可以抽空做几分钟体重深蹲、俯卧撑等简单不需要场地和对手的锻炼，效果有多好？只有做过的人才懂！冬天室外太冷，又雾霾严重，真的没有比力量练习更适合的锻炼方式！ |
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