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播放GIF 大家好，我是蛋大力。一直有很多小宝贝问大力，如何减肥。可我每次讲完，她们还是不知道怎么做，也并没有瘦。所以我做了个大决定，我本人先吃胖，然后减给你们看，你们只要照着做，就可以了。  说实话，做这个决定我思考了很久，因为这种急速胖再急速瘦对身体的伤害是不小的。作为一个贫民窟博主，我送不起昂贵的礼物给你们，但是，要钱没有要命一条。我一共用了10个月的时间，吃胖再减肥，就是想要告诉你我是如何一步步瘦的，希望你跟我一样也能瘦下来。  好了，不卖惨了，我先来说下自己的情况，身高168cm，典型的梨型身材。增肥之前我106斤。6个月里，我疯狂填鸭垃圾食品和坚持不运动。  终于在半年之后我的体重如愿以偿地达到了125斤。  大家可以明显的看到胖了将近20斤的我，腿粗的就像穿了三条棉裤。而且，这种下身粗壮的身材真是穿什么都很土。 胖了之后，我整个人都不太爱动，感觉动一下都很累。皮肤也比以前更爱出油了。 大概稳定了一个月后，我又用了三个月的时间从120斤减回到106斤。  腰部和胯部的细节变化是这样的，为了对比效果更好，我左右两张图片 可是穿的同一条裤子。明显看出左边的裤子把肉勒出米其林感，右边瘦身后是非常圆滑的曲线。连肚脐的形状都变得纤瘦了！  好了，不用好奇了，现在大力就告诉各位小宝贝我这三个月是怎么一步一步瘦下来的。想减肥的小伙伴们，只需要照着下面做就可以了，为了你们减肥大力不但操碎了心，还差点毁了身。 你们可不能对不起花了六个月吃胖19斤的我，一定要瘦下来啊！  来，跟着大力从早餐吃起来！ 『早餐：一颗煮鸡蛋 + 一碗燕麦粥』  鸡蛋可以蘸调料，我就是蘸酱油，当然，你还可以蘸辣酱、番茄酱等调料。但是别耍小聪明蘸什么芝士啊、猪大油啊，你要真能吃的下去，我也是服的。 『午餐：吃草』 所谓吃草不是真的要你找个草坪趴在地上啃 而是吃沙拉 来，感受一下大力午餐  关于草的制作，有两种方法：一是自己做。优点是价格便宜。缺点是，麻烦和很难保证口味，容易放弃吃草。二是订餐，缺点是价格比较高，大约25-35元一份。其实吃草的阶段并不会很久，所以还是推荐忍痛订餐。 『晚餐：水果』  有的小宝贝说，有些水果含糖量也很高，吃了会胖。其实并不用讲究那么多，吃就完了。考虑的太多容易放弃，以致于丢了西瓜捡芝麻。 第一阶段为什么大力不需要你运动呢？原因很简单，因为容易放弃啊！ 如果一上来减肥就又改变饮食结构又运动，大家很难坚持下来。一是因为麻烦，二是因为对于日常生活的改变太大，期待感和付出感比较强。但是减肥的效果往往是要小于你的期待的，这时你就容易放弃。 所以我们第一阶段就做一件事——改变三餐饮食结构。 少吃盐、味精、咸的和辛辣刺激的食物，原因就是这些食物会造成我们身体的水肿，使减肥效果大打折扣。  这一阶段除了吃草，我还加了运动。别以为加了运动后减重速度会加倍，不存在的，因为身体在前两周已经适应了以草为主的饮食结构，所以即使第二阶段加了运动，减肥效果也不会加倍。 这一阶段的饮食计划由于加了运动的原因，我们要增加一些摄入。早餐和午餐的饮食安排和第一阶段一样。 『下午三点左右』 去健身之前，我们可以吃一点坚果和一根香蕉，以确保健身时能量的提供。 『晚上』 之前晚上支持水果，这一阶段健身之后加两片全麦面包，也可以再加一些蛋白质。（鱼虾之类） 每周保持健身三次，时间要穿插开，隔天去一次健身房就可以了。可能很多小宝贝看到下面的动作名称都会一头雾水。可是全展开介绍篇幅太长，所以看这部分的都是可爱的勤快的小宝贝，麻烦请自行百度一下，里面解释的都很详细，还会有视频。 Day1 Day2 Day3 力量训练：肩部+腿 +腹部 有氧运动：跑步机大坡度中速走30分钟 每周健身三次，但是项目要比勤快的小宝贝少很多，只需要进行有氧运动就可以了，不要觉得偷懒很开心，因为缺乏力量训练的小宝贝以后反弹可能会快一些。 有氧运动：跑步机大坡度中速走40分钟 如果去健身房不方便的情况下，小宝贝们也可以选择爬楼梯的方式进行锻炼。效果也并不比在健身房差哦。 爬楼梯1-30楼趴两个来回 爬楼梯tips：别以为爬楼梯就是单纯的爬，你错了！爬楼梯也有很多讲究。 1.爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。正确姿势如下所示▼ （图片来自硬派健身） 2. 背部一定要挺直，不可以弯曲。膝盖不能超过脚尖。心中默念：用臀部发力！用臀部发力！ 可能会有小宝贝问我，大力，你上面说那么多，到底啥是有氧运动？啥是力量训练。我现在给大家讲一下，不想了解的小宝贝可以跳过这一段。 有氧运动 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。是不是太专业了听不懂？大力简单给你说，有氧运动就是那些让你呼次带喘的运动。有氧运动的目的是：减小脂肪体积。但是基本对增加肌肉没有太大作用。 有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操等。每次有氧运动最好持续40分钟以上。 力量训练 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。大力简单说就是，那些看上去属于汉子的运动。但是只有力量训练才能增加肌肉含量，才是改变易胖体质的关键。 有氧运动有：负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船、卷腹等练习动作。 经常有女生会说：我怕练出一身肌肉。大力翻100个白眼并告诉你，别！土！了！你看到健美比赛里的女生，都是打了针的。正常女生根本练不成这样！ 大家都说35岁的陈意涵是少女感最足的女明星，她在节目里展示了V字起惊呆了众人。坚持力量训练才是她保持少女感的秘籍。 没有女人不羡慕维密模特的好身材，她们的好身材也是坚持力量训练的结果。▼ 小宝贝们要注意的是，运动时一！定！一！定！要穿专业跑鞋，大力曾经看过一个报道是说，一个医生看到满大街夜跑的人说：他们以后都是我的客户，因为他们穿的鞋伤膝盖。这里大力推荐3款个人比较喜欢的专业跑鞋。我个人比较推荐Asics、Adidas Boost 和 Nike zoom。 大体重的人适合穿厚底的鞋，对膝盖好。瘦一些的可以穿超轻的跑鞋。 看到 “随便吃” 三个字你是不是就兴奋了，大力告诉你，你想多了，这个 “随便吃” 也没有那么随便。 每周有两天吃草 其余五天正常饮食，就是可以吃吃套餐啊之类的，火锅最多两周一次。少盐少油，垃圾食品和饮料尽量不沾。 同第二阶段 这一阶段为巩固阶段，不是以减重为目的的。这一阶段的目的是，避免停止减肥后快速反弹。 其实大部分人的饮食结构都是不合理的，我们几乎每顿饭都是以碳水化合物和肉类为主，蔬菜吃的比较少。下面是膳食宝塔。大家检查一下自己平时的饮食结构。 最后大力特别要说的一点是关于瓶颈期的，女性在大姨妈来临前期体重通常比较重，有种怎么减都减不掉的感觉。但是小宝贝们不用担心，当大姨妈结束后体重就飞速下降了。 还要注意的就是，减重也是有黄金期的，对于女性来说，大姨妈后的一个星期是减肥的黄金期，事半功倍。 大力最后要说的，你们一定不要辜负我10个月来对自己的折腾，此方法是真的亲！测！有！效！只需要三个月，给自己一次脱胎换骨的机会！ PS. 以后我们会定期征集各位小宝贝瘦身对比照，减肥效果明显的小宝贝们还会有神秘礼物！ 想看大力讲亲测！我这么做大腿细了5CM请在文末点赞 |
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