|
虽然我们知道力量训练对减肥，增肌都有很好的促进作用，但是不能一概而论。 我们能够推荐年轻人多做力量训练提高代谢，而不能推荐所有年长的前辈抛开身体的健康程度，一味地去参与力量训练。 健身训练的方式多种多样，如果按照利于身体发展出发，那么应该是这样： 1、青春期：12-18岁 这个时候身体是一个快速发育期，骨骼的生长相对较快，所以应该多做弹跳，全身性的运动，例如各种球类运动，羽毛球、篮球、足球、跟跑步等，在饮食上高蛋白和高钙质，给身体足够的营养补充。 2、成熟期：18-25岁 这个时期是学业和工作的压力期，运动比较缺乏，非常容易使得人们身体懒散，所以应该以力量训练为主，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等，加大消耗的力度，增加塑形增肌的效果。饮食上高蛋白，适当补充各类维生素。 3、稳定期：25-35岁 此阶段是人生的平稳期，生活的质量有所提升，因此体态可能走形发福，要将有氧和力量训练平衡起来，每次20分钟有氧+30分钟力量训练结合，让身体从健康出发。饮食上建议多吃粗粮和蔬菜，少吃油炸食物。 4、中年期：35-55岁 此阶段是肌肉开始松弛，骨质开始弱化，适当做轻力量训练，保持肌肉的活力，但不要刻意追求重量。饮食上要补充维生素，多吃蔬果。 4、老年期：55岁以上 从健康的角度出发，不要剧烈运动，但是需要加强心肺功能，最好多做瑜伽，健走、太极等轻运动。饮食上清淡为主，少吃肉类。 |
|
|
