|
在增肌的阶段，大家都知道只要规律的进行高强度的力量训练就能达到好的一个效果，于是就遇到了一个问题，就是在增肌期间有氧，该不该做，又该怎么去练才好？
确实，如果在增肌的阶段进行了非常大量高强度的有氧训练是我很不建议进行的做法。
因为不管你是进行了什么强度的，最终对增肌的效率来讲，不管是因为时间利用上的低，因而造成了疲劳累计，同时也影响到了常规的力量训练的恢复和整体效果，过大的消耗造成进食更多食物带来的压力，这都会带来很严重的负面影响。 总结来说，我们也不是就不需要进行一些有氧。 甚至严谨的说有氧的供能占比更多的练习 如果有氧训练被安排的得当的时候，这样就会给我们带来一些很多的好处，比如提高了我们的心肺功能，改善了身体健康，还能在增肌期间更加好的帮你控制住自己的体脂体重的增加，同时还能够提高我们的训练能力，让我们可以以更高更好的强度去进行力量的训练，进而给我们增肌期间带来帮助。 按照实际情况来说，如果你能以力量的训练为你增肌阶段训练的最重要的目标，加上能够保证比较不错的一个频率，比如一周2-4，5次，同时每次安排合理的训练量跟强度。那我觉得很多都不会在有多余的时间和精力再去安排一个过量的同时影响增肌的一个有氧训练的。 如果你的平时的日常饮食和休息都做得十分糟糕，生活的压力也比较大，你所进行的力量训练已经让你的恢复能力受到了很大的挑战，这个时候再去安排一些过量的有氧增加整体的训练时间，那不光对你的增肌有影响甚至会直接影响到你的健康。 甚至有的时候你不要光想这是你饮食和休息没做好的影响，主要的问题还是出在你训练之外的部分，你应该去调整一下自己的饮食状况和让自己的睡眠更规律一些更充足一些，而那些有氧的训练有的时候恰恰只不过是压死骆驼的最后一根稻草而已。 除了这种特殊情况，一般来说，我建议一周在有时间有能力，不影响力量训练恢复的情况下，进行1-3次的有氧练习。具体的持续时间，当你没有很高的有氧能力需求的情况下，不太建议一次超过30-45分钟。 而至于具体该选择慢速低强度有氧，还是高强度的像是短跑,HIIT,或是一些循环训练,则完全取决于你的能力跟喜好以及时间安排，强度越高则需要的持续时间越短。 在健身房的时候大部分的人都问小编，是不是增肌期间最好不要去打篮球等等这些运动，因为怕会影响增肌的效果，如果你非常热爱这些运动，每个周都能抽出时间，那么但去无妨，只要你把自己的饮食做好，不要因为大量的这些运动导致没有足够的热量盈余，同时又能够注意不要受伤，那么就不需要担心会影响到你的增肌效果。 在增肌的同时也会有人问腹肌的这个问题，这方面还是要看你对腹肌的看待性，如果你希望它能够得到充足的发展，或者是因为核心的不稳定而导致影响到了训练上的质量，那么我建议你可以抽出一定的时间来，一周进行2-3次，每次15-20分钟左右的直接腹肌训练。
如果你有健身上的问题，放心，斑马运动有最适合你和你想要的答案。 每天坚持训练早晚会达到你想要的效果，无论是健身还是减肥都是需要一个长期的过程，不要着急，慢慢来，不要急于求成请给你的肌肉一点点时间。 |
|
|
