 近几年来，随着生活压力的增大以及饮食结构的改变，患上高血压的朋友越来越多。 由于高血压会带来头痛、头晕等症状，于是很多人都会产生“得了高血压不敢运动”的想法。 殊不知，这种想法等于白白放弃了一件战胜高血压的利器。 高血压和运动有什么关系？ 有规律的运动能让我们的心脏更强壮，心脏就可以用更少的力气泵出更多的血液，动脉的压力也就会减少，从而降低血压（平均可以降低4~9 mmHg）。  图源：soogif 同时，规律运动也有助于保持健康体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。 当然这些好处不是运动一天就能立刻见效的，大约需要运动一到三个月的时间才能对你的血压产生影响，所以一定要坚持下去。 高血压患者适合哪些运动？ ✅ 有氧运动 任何能增加心脏和呼吸频率的体育活动都被认为是有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、球类运动、跳广场舞等。 ✅ 力量训练 力量训练对于减肥、改善胰岛素抵抗等也有效果。采用有氧运动、力量训练相结合的方式，非常有助于控制血压。力量训练推荐哑铃、器械、俯卧撑、平板支撑等。 不过需要注意的是，力量训练可能会在运动过程中导致血压暂时升高，这跟负重的大小有关。所以在做力量训练时一定要适度，可以采用少量多次的策略达到强化肌肉的目的。  另外，在做力量训练时千万不要憋气，这同样会导致血压升高。正确的做法是：在发力时呼气，还原时吸气。 高血压患者每天需要多少运动量？ 有氧运动：保证每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，或将中等强度和高强度有氧运动结合。 如果刚开始运动，无法达到推荐的运动时长，那就每天尽你所能地多运动，也可以每天多次进行短时间的锻炼。例如，可以每天运动2次，每次10～30分钟，中间稍做休息。 这里再教大家一个判断运动强度的方法： 低强度运动
中等强度运动
高强度运动
 图源：soogif 力量训练：每周至少进行两次力量训练，争取每个练习做一组（12~15次），使用的重量最好能够让你在一组之后感到肌肉疲劳。 最后还是要提醒一下，如果出现以下情况，请立刻停止运动，并坐下来休息：
如果胸闷、胸痛、胸部压迫感或严重气短不缓解，请立即寻求急诊治疗。  您身边的慢病管家 |
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