高血压|如何运动

血压与运动

规律的运动能使心脏更强而有力，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

体重也是影响血压的重要因素之一，规律运动也有助于稳定体重。

对血压正常的人而言，运动可以帮助保持这种健康状态，降低将来高血压疾病的发生率。

如何运动

1. 快走or慢跑

快走、慢跑，这两种方式好处多多，低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。

对于上班族而言，如果工作地点较近，可以选择快走上下班。

2.适当的无氧运动

无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。

对有啤酒肚的人来说，力量训练对燃脂是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

但是在力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，需要格外注意。

进行力量训练之前，血压一定要控制稳定，最好有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

3.因人而异

美国心脏病协会推荐运动量：

每周总计大于150 分钟的中强度运动；

或者总计 75 分钟的高强度运动；

中等强度与高强度相结合也可以。

即保证每天能有 30 分钟的有氧运动。

注意事项

1. 运动计划

有以下情况的高血压患者，需要咨询医生的意见后制定运动计划：

平时走路时有胸闷、头晕等症状；

正在服用其他药物；

体重超重或肥胖；

有心肺的急慢性疾病；

对自己的身体状况不确定。

吸烟

2. 运动时间

应尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。

这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

3. 运动强度

很多人三天打鱼四天晒网，六天不跑，等到周末一口气跑三千米，然而，并没有用。

应当循序渐进，每天坚持才是王道。

4. 特别提醒

监测血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。

预防损伤，运动前注意热身，运动后要有放松运动。

如有意外及时中止运动，如果你觉得胸痛或胸闷，头晕，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳，这些情况都要及时中止运动，千万不要逞强，及时就医。

这是一场持久战

运动的开始时别贪多贪快，先选个你自己最喜欢的最容易做到的慢慢来，养成习惯后，再考虑一下要不要去健身房办卡吧～

开始规律运动，同时要注意吃得均衡营养，保持心情愉快，必要时候按医生说的吃吃药。

病

是懒出来的

你都那么认真了

还怕毛