控制体重 控制体重,避免超重/肥胖,最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动,即低热量膳食+适量运动,寻求能量“负平衡”。减肥应循序渐进,通常每周减 0.5~1.0 kg,在6 月至 1 年内减轻原体重的5%~10%为宜,不提倡快速减重。 适度运动
高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段,因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。 建议每周至少进行3~5 次、每次 30 min 以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。运动强度:中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。
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