|
运动方式 老少皆宜 有一项运动防病健身效果显著，同时安全可靠，肌肉和韧带受伤的概率很小。此外，该运动简单易行，不需要特殊的运动设备，更老少皆宜，适合所有人群。这项运动就是—健步走。步行作为最简便易行的中等强度的体力活动，国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步到1万步。 比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。 增强心肺功能 户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身个器官和组织因行走所消耗的氧气。锻炼了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率，如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等。 增加骨质强度 行走对于脊柱、下肢关节是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故也能够减缓骨质疏松的进展。 减轻精神压力 现代社会生活的激烈竞争和快节奏，使人们的神经系统经常处于高度紧张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。户外行走被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。 防治疾病 效果确切 ⒈肥胖症：据统计，青壮年（30岁到50岁）将运动量从平均7000步／天增加到1万步／天约4周后，可使腰围明显减小。 ⒉血脂异常：研究显示，缺乏运动者在增加运动量至超过8000步／天时，50天后可显著降低血压和甘油三酯，而运动量少于6000步／天者则效果不明显。 ⒊高血压：在不论强度和持续时间的情况下，每天步行1万步以上，12周后可使轻度原发性高血压患者的血压平均下降10mmHg，并使交感神经活性降低。绝经后发生轻度高血压的妇女当步行增加至3公里／天时，步行运动24周后，在不干预其他生活方式的情况下，收缩压平均下降11mmHg，而舒张压没有变化。 ⒋糖尿病：对于缺乏运动（＜5000步／天） 的超重Ⅱ型糖尿病女性患者，增加步行运动到1万步／天，经过8周干预后，患者在体重、肥胖、腰围没有改变的情况下，糖耐量也可得到显著改善，收缩压和舒张压明显下降。 ⒌抑郁症：健步走有利于抑郁症的防治，尤其在阳光下的健步走，治疗和缓解作用更加明显。健步走能使人保持轻松愉快的心理和生理状态，产生惬意、舒适的感觉。因此，健步走具有明显的抗抑郁症的功效。 摘自《健康报》 2010.02.25 周琴璐／文 |
|
|
