??学习面诊手诊舌诊脉诊，掌握体外诊断，有病早知道，无病多保养！ 调暗灯光 居住在旧金山专门从事焦虑和失眠研究的心理学博士史蒂夫·奥玛说道，将黑暗想象成自然安眠药，提示你的身体分泌褪黑激素——一种帮助你放松下来的荷尔蒙。在你睡觉前调暗你的灯光，提升褪黑激素产出，然后你就能顺利的打盹了。有研究也支持这一论调：《临床内分泌学及新陈代谢期刊》发现，在黄昏和就寝之间的时间暴露在明亮的电子灯光下，会抑制褪黑激素水平，并且让你变的极度兴奋。 调低恒温器 根据国家睡眠基金会所说，理想的打盹温度大约是20-23摄氏度。这是因为你觉得越冷就会越困。医学文摘说，难怪你的身体被设计成习惯夜间自然的降温。如果房间里太热，或者你裹了太多的毯子，你的体温就会上升，而且会让你变得焦躁不安。 绕开卧室 你知道巴甫洛夫怎么训练他的狗狗们将进食和铃声联想到一起吗？这也是你想要的把“卧室”和“困了想睡觉”联想到一起。“不要把你的卧室用作干其他事，除了休息；这就会创建一种卧室和疲劳的精神联系，”奥玛说。“工作，看电视，或者其他睡前活动可以在别的地方做，但是卧室不行，所以当睡觉时间一到，你的身体就会接受到信号自动解除运作。” 关掉你的电子设备 把你看Netflix（视频网站）和收发邮件的时间提到晚上的早些时候。“你的电脑屏幕，触屏设备还有手机的光亮是蓝色光谱光，它尤其危险，因为它告诉大脑停止分泌褪黑激素，”医学文摘说道。“几分钟暴露在这种光之下甚至是向你的大脑发出讯号：保持清醒！” 远离厨房 吃完晚餐到睡觉之间要相隔超过3个小时，然后你才能留给你的胃足够时间消化，而且不会因为胃灼热，胀气或者糖分而保持清醒。有一个例外：如果你的肚子又叫了。“饿着肚子上床会让你很清醒，所以抓一些含部分蛋白质的小吃，部分不外含糖、咖啡因或是任何辛辣成分（会阻止你入睡）的碳水化合物来吃，”医学文摘说道。最佳选择：几片牛肉干，一根香蕉或者一只苹果，或一两小撮坚果。 整理你睡觉的空间 把你的床罩和书架理整洁，或者把要洗的衣服堆，还有其他普通卧室里乱七八糟的小杂物挪开，它们都会对你脑中驱除杂念产生不可思议的影响。“它潜意识里帮助你摆脱焦躁，让压力在你脑中盘旋，都能在睡觉的点让你保持清醒，”医学文献说道。 提早结束最后一轮酒局 医学文献提到，酒精对你的身体很不好。睡前三小时内喝酒能帮你打盹——狂饮就有反作用了。但是一旦酒精推迟了新陈代谢，你就更可能醒来或开始翻来覆去。那是因为虽然任何量的酒精都能增加短波睡眠——就是那种你在晚上进入的前半夜睡眠，它会修复体组织，促进你的免疫系统——但它会打断快速眼动睡眠，也就是后半夜阶段鼓舞学习和记忆功能的睡眠。
把有压力重的活动留到早上 医学文献说道，就寝仪式的全部就是放松你的身体，做好犯困的准备。所以和你重要的人一起奋战，或是做些其他可能会让你血压上升的活动，如果你要帮这些个举手之劳的忙，请务必推迟到第二天。等到你很清醒，并且准备好解决繁重的问题的时候才好。 不要去看闹钟 你躺在床上，没什么会像看着闹钟显示时间一分一秒地过去更能导致你的失眠了，在你等待睡意降临的时候，这样只会徒增你的焦虑。但是如果你看不到时间，你进入梦乡的转换会更顺畅。另外，医学文献说道，即使你是闹钟上显示屏的光也足以抑制褪黑色素的产出。只要你能在早上听见闹铃，你实际上并不需要看到确切的时间数字。 禁止宠物进卧室 堪萨斯州大学2014年的一项研究发现，参加调查的57%的宠物主人和他们的狗狗猫猫分享大床，1/3的主人说，至少每晚一次会被他们毛茸茸的小家伙弄醒。研究者建议，宠物可能是鲜为人知的一项导致人失眠的因素。所以很伤心，还是请禁止猫猫狗狗进卧室，或者至少在对面的房间给他们安排一个单独的睡觉空间。 ⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除 |
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