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每天都在努力的运动打卡 想要减脂，想要线条，想要有型！ 但是！肉肉还那么顽强的在那里 一点都没有少！ 期盼的细腰翘臀也并没有出现 难道是我的运动量不够大？ 或是饮食习惯错误？ 到底哪里让你功亏一篑！？ 在减脂塑形期，我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材，然而并没有那么简单，经常会出现效果不明显的时候，这到底是为什么？ 快来看看你是不是都犯了这些减脂时期不该犯的错误！ 热量摄入过低 减脂是要制造一定的热量缺口，但是如果热量摄入太少，加上运动消耗又大，身体就会自动开启防御饥荒模式，降低基础代谢率，减少消耗，最终使减脂变得更困难。 提醒 减少热量摄入要适当哦，一般成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性每天摄入1800大卡，而减脂人士在此基础上减少300-500大卡的热量摄入，也就是说，一天三餐，男性可摄入1750-1950大卡，女性摄入1300-1500大卡。 蛋白质摄入太少 蛋白质能帮助维持肌肉量，保护肌肉不会因为热量不够而被分解，如果人体肌肉减少，代谢就会降低，即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖哦，所以在减脂的过程中，蛋白质非常重要，适量的吃有助于更好的减肥和塑形。 提醒 瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白，每天记得吃这些补充喔~ 运动前后明明很饿却不吃 运动会消耗大量的能量，如果摄入能量不足或者补充不及时，身体就会被迫消耗肌肉来供能，原来你的脂肪并没有减少，减下来的是肌肉！既不能健康减肥，健康也会受影响哦。 提醒 运动前1-2小时和运动后30-40分钟内都是进食的最佳时间，可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。 睡眠不足 睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗？研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量，这是因为，人体中的瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）会受到睡眠时间的影响，瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！ 提醒 尽量在晚上11点前就睡觉，每天睡眠保持在7-8小时左右。规律的作息不仅仅有益睡眠，同时能提高工作效率。 运动时长和强度不达标
为了减肥而去运动，但是运动的时间和强度也是有讲究的。有氧运动一周三次，每次至少坚持30分钟才能有效减脂，但要注意的一点是，如果你以龟速慢跑，即便跑上1小时，可能效果还不如中等强度跑30分钟。如何判断自己的运动强度是否已达标呢？ 有氧运动时，应当将心率维持在最大心率的60%-70%，在这个区间内消耗的脂肪比例最高。 女人衰老很难看，教你几招祛斑、美颜、排毒，让你永远18岁！ |
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