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上一篇阅读量过十万，遂接上篇再次写一篇。 人到中年，岁月不饶人，如果没有运动习惯，那就衰老很快，运动习惯包括出门唱歌、跳舞、太极拳、跑步、餐后逛街也行，还有一项最安全，最不易受伤的运动就是在家的床上运动。 每天散步时必须的，另外，冬天或者下雨天，下面这些动作同样地身体很重要。 先热身，挺简单的。 这个有点难度，几乎大部分人都做不了，慢慢试着做。 下面这个动作可以检测50岁以上的，不信试试？ 这个就提高运动量了。 静止性锻炼，这个可以长期坚持。能把屁股抬起来很不容易，坚持 50岁以上的人可以这样支撑， 也可以做这样的跪式俯卧撑。我有一个老学员，85岁老教授能过15个。 如果这个都不能做，身体差成这样，那还折腾什么？ |
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