血糖正常值最新标准 老中医教您如何控血糖

血糖是三高人的一员，我们都知道三高人群都是比较危险的。需要时刻注意各方面的数值，那么对于血糖正常值最新标准，了解的人有多少呢?高血糖的危害很多，所以要多控制血糖，对于如何控制血糖，方法很多。一起来了解下!

京华网健康频道特邀中医顾问、天津国泰医院心脑血管疾病专家崔军主任称，血糖正常，健康才能有保障，因为血糖在人体内作用很多，可以给身体各个机能提供能量。包括动脑的，还有身体运动各方面的。所以可以想象，如果血糖不正常了，会引发的身体疾病相当复杂。

正常情况下，空腹血浆血糖一般在3.3～5.5毫摩尔每升之间，而餐后2小时的血浆血糖一般在4.4～7.7之间。机体有一整套严密复杂的调控机制，把血糖力争控制在正常范围。通过测定血糖这一常用的血液生化指标，可以了解代谢调控机制的运转是否正常。我们一般用国际统一的四个血糖切点值来判断，即5.6、7.0、7.8、11.1毫摩尔每升。

崔军主任建议：空腹血糖正常值

一般情况下，在空腹的时候，查血糖需要控制3.9～6.1毫摩尔/升的范围之内。而如果测的是血浆血糖的话，应该是3.9～6.9毫摩尔/升。

如果监测出来的空腹全血血糖是比6.7毫摩尔/升大或者等于的，还有血浆血糖的数值是大于或者等于7.8毫摩尔/升的，那么在经过2次测定依然是这样的结果，就可以被确定是糖尿病了。

还有一种情况，那就是空腹血糖在5.6毫摩尔/升以上，而血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验。

崔军主任教您如何控制血糖

1.吃天然食物

通过处理加工过的食物，很多都是会加一些添加剂的，没有天然食物健康有营养。所以要尽量独吃纯天然的食物，虽然有些清淡，但是味道会很不错的。还可以研究些将天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要记得烹熟，但不要追求过细过软。

2.记录运动量

如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

3.餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取

欲望和热量摄入，保持合理体重。

4.餐后半小时运动运动

餐后半小时不要坐下，宜做低强度运动，如出门散步，或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

5.餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

6.常吃新果蔬

这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬(特别是水果)之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。

血糖、血脂还有血压是我们常说的三高，这其中任何一个指标高都会对身体造成大麻烦。所以京华网健康频道特邀中医顾问、天津国泰医院心脑血管疾病专家崔军主任建议朋友们没事的时候对血糖血压等情况进行监测，不要等已经高了再去控制，就有些晚了。注意调整生活饮食习惯。