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前面几期，集中讨论了学蛙泳和换气等内容，希望对大家有所帮助。小编的主项，为自由泳，今天我们着重讲一下自由泳划手技术，争取用一些简单易懂的语言，让大家很直观的就能明白一些动作要领。 小混球健身 前伸臂一直会下沉、肩膀抬不起来、无法做到高肘抱水、身体转动时左右摇动......由于前期自由泳所需的基础动作、基础体能尚未建立，技术动作必备的力量、柔软度、稳定度与平衡感均未达到，因此出现种种错误，也实属正常。所以，在学习划手动作前，一定要有一定的水性，和扎实的打腿技术。 自由泳划手从入水开始总分为5步：入水、抓水、抱水、推水、移臂（提肘） NO.1入水 指尖斜切入水，干净无气泡 看似简单，做起来难度较高。入水前，肩膀必须高于水面（避阻），以食指和中指指尖入水；入水后，手掌朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊（水阻最小），肩膀、手肘与手掌形成一条直线，此直线与身体中轴线平行。 自由泳入水 手掌入水时需要保持一定的紧绷感，斜切入水中，这样形成的气泡最少，不至于“划空”。很多人手掌入水时，好像在和水面give me five,空气打入水中，使你只能抓到含有气泡的水，实在感降低，水感也不会好。 入水点再肩膀的延长线上，以鼻子为中心点，向肚脐方向向下画一条贯穿身体的中线，左手入水在左侧，右侧入水在右侧，手掌入水时不能越过这条线，手掌的入水点在肩膀向前的延伸的直线上，与中线平行。绝不能超过中线或者头顶前入水。 正确入水点 错误的入水点如下： 错误入水点 NO.2抓水 抓水时掌心向后，肩膀到大臂不动，立泳手腕把手掌的掌心朝向身体后方，寻找新的支撑点，此时并不是划水的主要推进期，而是全力推水前的准备期。 抓水 抓水的时机，也就是转换支撑点的瞬间。像前方有一块板子，往前伸手抓到它。 抓水 NO.3抱水 抱水时，高肘屈臂，在抓水完成后向后形成高肘（肘高于手掌）。 抱水 下图A为正确动作，B为错误阴影，也称之为拉肘 抱水 NO.4推水 推水动作，与身体转动同时进行，利用转动的惯性将身体向前推，直到手掌推到大腿外侧，手掌与肘部接近伸直才算完成。推水要加速，手掌不可偏离划水路线，沿着身体体侧向后划。 在手出水时，大拇指贴近大腿。入水、抓水、推水三个动作应一气呵成，推水是整个划水过程中速度最快的时期，也是最重要的。 推水 NO.5移臂 移臂动作重点是需要放松，手掌、肘关节、手臂都要放松，只是随着转动肩膀把手臂提出水面。 移臂 肘关节一定要高于手掌，周志坚沿着肋骨侧边，经过腋下、肩膀、最后在肩膀的延长线入水，手掌离躯干越近越好，指尖也可通过每次移臂擦过水面来练习。加大转肩的幅度，重点强化转肩能力，转肩能力越好，前进时水阻就越小。
移臂 总结自由泳划手
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