立夏的民俗与养生 一、立夏的时与度 
立夏度数信：以四月节为周期律中的空间之度和时间之数，以火德能量之气依时而至为信 阳历时间： 2017年5月5日，15:30:59；每年5月5日至6日期间 黄道位置：太阳到达黄经45度 节气序列：二十四个节气中的第7个节气，实为第10个 前后节气：古清明，立夏，小满 二、立夏的民俗 （一）立夏的民俗文化 迎夏 《吕氏春秋·孟夏纪》记载：“天子居明堂左个......是月也，以立夏。先立夏三日，太史谒之天子曰：‘某日立夏，盛德在火。’天子乃斋。立夏之日，天子亲率三公九卿大夫，以迎夏於南郊。还，乃行赏，封侯、庆赐，无不欣说。” 这段文字讲述了古代的帝王顺天应人、治人事天而治理天下，为了迎接立夏所做的事情……此月有立夏节气。在立夏前三天，太史会向天子禀告：“某日立夏，大德在于火。”也就是火德要正式旺盛起来了。天子于是进行斋戒，准备迎夏。 立夏这天，帝王亲自率领三公九卿大夫，到南郊去迎接夏的降临。礼毕归来，则赏赐功臣，分封爵位和土地，群臣无不欣悦。 《礼记·月令》中也有对于迎夏的相同记载。这种迎夏的仪式很庄严隆重，连服饰配饰器具的颜色都要顺应夏天之火象。其实这些配饰和形式的选择并不只是徒有其表，而是形名学当中重要的一环。 《帝京景物略》中还记载说：“立夏日，启冰，赐文武大臣。”在立夏这一天，将去年冬天储藏在地窖里的冰块取出来，由皇帝赏赐给文武百官，等于说是赐予了群臣一个水火相济的机会。火来了，冰水迎，形成一种动态的水火平衡。（编者注：传统中医理论认为，宇宙有天地，人体也有内天地。心在五行属火，位居于上而属于阳。肾在五行属水，位居于下而属于阴。心火下降于肾，肾水上济于心，心肾之间的功能才能协调，而称为“心肾相交” ) 立夏秤称人 《丹溪心法·中暑》曰：“疰夏属阴虚，元气不足，夏初春末，头疼脚软，食少体倦者是。”疰夏，属于季节性疾病，一般会在春末夏初发生，主要是由于身体阴虚、元气不足引起的头疼脚软、厌食体乏等症状。而小孩子们由于身体抵抗力较弱，比较容易出现疰夏的症候。有的地方有用五色丝线搓绳为孩子系手绳的习俗，称为“立夏绳”，希望借用齐全而且均衡的五德五行色象，以外影响体内，使孩子在夏日里不会发生疰夏的病症。这属于内求法演变为外求法应用的一种方式。（编者注：五德即仁义礼智信，对应的五行为木金火水土。） 
民间在立夏日这一天，还有吃过午饭后“秤人”的习俗，称之为“秤称人”。 范寅《越谚·风俗部》“秤人”条记载：“立夏日秤之，可免疰夏。”清代顾禄《清嘉录》云：“俗以入夏眠食不服，曰注夏。”民国《萧山县志稿》记载：“立夏市青梅、樱桃，分饷家众，又摘蚕豆尝新。以秤权人轻重，谓可免疰夏之患。食煨笋，谓可健脚骨。”《宁国县志》记载：“立夏，以秤称人体轻重，免除疾病，所谓不怯夏也。” （二）立夏人文养生的民俗 立夏的习俗很多，各有特色。比如安徽等地有立夏日毋坐门槛的习俗，道光十年的《太湖县志》中记载：“立夏日，取笋苋为羹，相戒毋坐门槛，毋昼寝，谓愁夏多倦病也。”《宁国县志》记载：“俗传立夏坐门槛，则一年精神不振。”《清嘉录·卷四》曰：“是日虽寒必着纱衣一袭，并戒坐门槛，俱令人夏中壮健。”立夏日这一天，人们将刚挖出来的新鲜竹笋与苋菜一起熬汤，做成新鲜美味的羹喝，这是在顺应时令以食进补、以应夏气。同时，彼此相互警示当日不要坐在门槛上，整个白天也不能睡觉，否则容易导致神昏而不利于一年的健康，人在整个夏天里都会感到疲倦而多病。民俗相传，如果立夏这一天坐门槛，整个夏天就会脚骨酸痛。如果不小心坐了一条，就需要连着再坐六条，合成七数，这样才可以解魇。 《帝京岁时纪胜》记载：“立夏，取平日曝晾之米粉春芽，并用煬面煎作各式果叠，往来馈遗。”在浙江东部的农村，立夏日当天有吃“七家粥”的习俗。将左邻右舍各家的米汇集起来，加上各种颜色的豆类及红糖，烹煮成一大锅营养丰富的粥，然后大家一起分食。吃了七家粥，就会邻里和睦，大家团结一心进行夏耕夏种。类似的，七家茶，就是邻里乡亲带上自家烘焙的新茶，混合后进行烹煮。或者泡成一大壶茶，大家欢聚一堂共饮。“七家粥”与“七家茶”都是立夏尝新的形式，而且有益于身心健康。同吃七家粥，共饮七家茶，还具有和睦乡里、维系乡情的重要人文内涵。 众多的饮食习俗都有各自的美好寓意。比如，吃竹笋拄腿，寓意人的双腿也会像春笋那样充满生机、健壮有力，能行远路；吃豌豆拄眼，因为带壳的豌豆形如眼睛，为了消除眼疾，需要吃些煮豌豆，寓意眼睛在一年中都像新鲜豌豆那样，心明眼亮。 立夏的饮食习俗，都是人们利用食物中的形、名、色等外求法，诞生出的夏天祈福安康吉祥的种种饮食方式。人们赋予饮食中这些寓意，其目的都是于立夏日祈求身、心、眼、腿等重要部位健康无恙，防止生病，免除时气相侵，以顺利度过炎夏。虽然具有一定的人文价值和营养价值，但远不如在立夏这天顺时法天法地地进行修身实践，吸收天德地炁（气）进行养生更为有效。（编者注:法天法地，见老子《德道经》第69章“昆成”，“人法地，地法天，天法道，道法自然”。）
三、立夏的养生 
天人合一，人天相应。人与自然是一个统一的整体，自然界的四时阴阳变化与人体五臓功能的活动情况，相互关联，相互感通。立夏是春之六气与夏之六气的结合点，也是清明风的起始点。心通于夏炁（气），这个时节，自然界的火德能量逐渐上升，热力越来越强，心阳丙火在夏季容易旺盛，功能最强。要注意克制自己可能生成的丁火能量之炁（气），特别不能让邪火上升，以保持生命内部的平衡。情志宜开怀宽舒，注重礼德礼仪，待人接物平心静气，调适心情意识，制约体内五阴五毒等浊气和邪气的产生。丙火能量不足易生病，丁火能量过盛则易长疔。修养心阳而丙火光明内照，清阴火而肉肤疔类不生。 
春困秋乏夏打盹。春夏之交，清明前后，人的精神系统容易出问题，抑郁症、精神分裂症等精神疾病在此期间容易多发或加重。据统计，在北半球的许多地区，每年四五月份的自杀率最高。自杀的原因，多与精神抑郁和情志失常有关，所以这期间养心阳而内修礼德，外持礼仪，修心炼己，心静意平至关重要。 心为火臓，烛照万物，脾胃的腐熟运化，一身阳炁（气）的温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液代谢调节等，其功能正常与否，都与心阳的重要作用分不开。 
（一）养心 立夏后，要顺应天气的变化、能量的转换而进行养生，重在养心。 要想养好自己的心，就要运用好传统文化中古往今来总结出的立夏节气养心之法，提升心场内的正阳之火，使丙火光明而正大。也就是要让心里面的阳性能量真正强大起来，能够充分抑制住丁阴火的产生，使心里的邪火尽量地降到最低点，最好是不生邪火。 （二）身识养生 立夏后气温逐步升高，夏炁（气）与心炁（气）相通，最容易出汗。汗为心液能量的外透，含有先天能量，就不可以过度耗散丢失，还要注意适量饮水，及时补充体液，并且防止过度地大量排汗，带走身内精华。立夏时节，各种运动不宜过于剧烈，最适于采用节奏和强度舒缓平和型的运动，如太极类运动等。 
１.《灵剑子》导引法 补心臓坐功之法之二： 一势，正坐斜身，用力偏敌如排山势，极力为之，能去腰脊风冷，宣通五臓六腑，散脚气，补心益气。左右以此一势行之。 二势，以一手按髀，一手向上，极力如托石，闭气行之，左右同行。去两胁间风毒，治心臓，通和血脉。 ２.陈希夷二十四气导引坐功图势—立夏
运：主少阴二气 时：配手厥阴心包络风木 坐功：每日寅、卯时，闭口瞑目，反换两手抑挈两膝，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。 即：每天3~7时之间，一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争二三秒钟。两腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治：治风湿留滞、经络肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热、喜笑不休杂症。 （三）口识养生 立夏时节，五运六炁（气）的能量正逢完成夬卦进入乾卦。自然界的变化是阳炁（气）渐长、阴气渐弱，相对人体臓腑来说，则是肝木炁（气）渐弱、心火炁（气）渐强，此时的饮食原则，要增酸减苦，补肾水以助肝木，调养脾胃土炁（气）。养生注意少吃肥脂厚味之物，辛辣味的食物虽可适当增加，但要注意适量，以免上火。多食清淡素净食物，如时令鲜菜蔬。心与小肠相表里，在饮食上调理好，也是对小肠负担的减负，使它得到较好的休息，而有利于心和小肠生理功能的旺盛。 １．立夏宜食 在立夏节气里，饮食的总体原则是要增酸减苦，不过，含有苦味的蔬菜，大多天然具有清热的作用，立夏后火气渐重，仍可以适量吃些，发挥一定的解热祛暑、消除疲劳作用。例如苦菜是一味药食同源的当季蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，对肠炎、痢疾等也有一定的防治作用。蒲公英全草也是一味野菜，可以食用和药用。出汗较多时，也不妨适量喝点带苦味的天然饮料，如绿茶、苦丁茶等。 
立夏时节的饮食养生，在传统典籍中也多有记载，我们应当尊重古圣前贤的智慧，灵活吸收应用他们的宝贵经验。 如《遵生八笺·四时调摄笺·夏卷》中记载，南朝陶弘景曾经指出：“冰水止可浸物，使驱日晒暑气。不可作水服，入腹内，冷热相搏，成疾。若多着饴糖拌食，以解酷暑亦可。”古人还提示说：“五六月深山涧中停水，多有鱼鳖精涎在内，饮之成瘕（肿块）。” 2.养生粥品 小米红糖大枣粥： 原料：小米100克，大枣10粒，红糖适量。 做法：小米清洗，红枣清洗去核切小片。备好的材料与清水一起下锅煮，这样煮出来的小米会特别地粘。煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。 功效：益气补血、健脾暖胃。 桂圆粥： 原料：桂圆肉20克，粳米100克，白糖少许。 做法：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。 功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。 注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。 
薏米粥： 原料：薏仁30克，粳米50克。 做法：将薏仁和粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。 功效：驱除湿气。 益气养心粥： 原料：党参（片）20克，山药（片）30克，莲子（带芯）30克，粳米200克。 做法：将党参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。 功效：健脾益气，养阴清心。 3.养生饮品 双耳红枣羹： 原料：黑木耳（干），银耳（干），枣（干），冰糖。 做法：黑木耳、银耳提前泡发，洗净，撕成小朵。红枣去核洗净（可直接买无核红枣）。锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水粘稠、木耳软糯。 功效：养血驻颜，防治骨质疏松。 芪精大枣汤： 原料：黄芪10克，黄精10克，大枣5个。 做法：水煎服，每日一剂。 功效：益气养心。 山楂麦芽饮： 原料：山楂15克，生麦芽20克，太子参10克，竹叶芯（淡竹叶）10克。 做法：将山楂、生麦芽、太子参、淡竹叶洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮，随意饮用。 功效：益气清心，健脾消滞。 4.养生菜品 鱼腥草拌莴笋： 原料：鱼腥草50克，莴笋200克，食盐、酱油、香油各适量。 做法：鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、糖、醋搅拌均匀，淋上香油即成。 功效：清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。 山药枣豆糕： 原料：山药50克，扁豆20克，陈皮丝5克，大枣肉50克，粘米粉150克，白糖适量。 做法：先将山药、扁豆洗净放入锅内煮熟，大枣肉切丝，将粘米粉加适量水和成浆，放入山药、扁豆、大枣肉拌匀，加入适量白糖，倒在盘中，放入锅内隔水蒸熟即成。 功效：健脾益气。 摘自《中华传统节气修身文化—四时之夏》，中央编译出版社出版。 | 
