立夏 · 宜补阳气，养心气

立  夏 2023年5月6日   农历三月十七

立夏，是二十四节气的第七个节气，也是夏季的第一个节气，代表盛夏时节正式开始。历书中描述：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

立夏，是一个充满朝气、充满希望、充满无限可能的时节，时至立夏，逐渐升温，雷雨渐多，农作物进入旺季生长中。2023年的立夏节气由5月6日2时19分交节。

立夏 · 养生）

立夏养生的中医理论

中医认为，夏季气候炎热，五行属火，与人体五脏中的“心”对应。夏季心阳最盛，有利于人体心脏的生理活动。但立夏时节正处于春夏交替时期，心阳始旺而未盛，若起居饮食不当，则易伤阳，所以护阳养心是重点。【整理摘编：时英平】

立/夏/三/候

一候 · 蝼蝈鸣。立夏之日“蝼蝈鸣”。古人认为这里的蝼蝈为蛙类，非蝼蛄。

二候 · 蚯蚓出。蚯蚓又名曲蟮，蟮长吟于地下，感阴气而曲，乘阳气而伸见。

三候 · 王瓜生。它标志着春生夏长，从初春时的绿痕，到初夏时的绿荫。

Part 1起居养生

关键词：夜卧早起

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起。无厌于日。使志无怒。使华英成秀。使气得泄。若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”

立夏后，昼长夜短。顺应自然界阳盛阴虚的变化规律，睡眠适宜“夜卧（不晚于子时）”、“早起”。早起床，拉拉筋，转转腰，以饱满的精神状态和充足的体力，让身体平和过渡到夏季。

午休养心

中午11：00—13：00：心经当令。可以午睡或闭目小憩，养护心神。

子睡养阴，午睡养阳，午睡半小时，以补充夜间睡眠不足。

节气养生穴位Tips

神门穴、内关穴

神门穴，为心经原穴，有益心气、养心血、安心神之功效。

内关穴，心包经络穴，沟通三焦经，既益气和中，又调畅三焦气机。

Part 2  饮食养生

关键词：春夏养阳

饮食宜清淡。立夏过后，温度逐渐攀升，身体难免烦躁上火，食欲也会下降，饮食原则是春夏养阳和饮食清淡。应以易消化、适当选择凉性食物，如新鲜蚕豆、洋槐花、马齿苋等；减少油腻、辛辣、坚果等容易上火的食物，平衡身体突发的阳气。

养阳重在养心

品茗宜福鼎白茶、花茶、适当绿茶等，清热避晦，平衡身心。

疰夏蛋

进入夏天后，因感暑热之气，在老幼体弱群体中，容易出现食欲不振、乏力倦怠、心烦气虚之类的症状，称为“疰夏”。此时，鸡蛋作为一种简单易得的营养品，用来为预防疰夏提前“进补”，是个不错的选择。

作为一种节令习俗，“立夏蛋”有它的仪式意义所在。根据中国传统医学理论，夏季宜养心，人们认为“心如宿卵”，所以在夏天到来的时候吃蛋，作用是“拄心”。民间俗谚：“立夏吃了蛋，力气大一万。

Part 3运动养生

关键词：不宜大汗淋漓

生命在于运动。随着气温的升高，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。汗为心之液，汗出过多，津液大伤，易出现心慌、心悸症状。择相对平和的运动，如易筋经、八段锦、慢走等，逐渐增强体质，锻炼心肺功能。

推荐运动：八段锦

（第五式：摇头摆尾去心火）