【传统养生】夏日养生更宜“轻”

炎炎夏日已经到来，夏日养生这个悠长的话题，又被提上桌面。《礼记》云：“是月也……阴阳争，死生分。”意思是说：夏季这时日，阴阳互争，生死分界。可见炎炎夏季对人的健康是一种严峻的考验。那么，夏季怎么养生，说简单点，就是把握一个字：“轻”。

“心”轻

《黄帝内经》里说，心者，君主之官。神明出焉，故主明则下安，主不明，则十二官危。它把心放在君主的高位，统领五脏六腑。夏季炎热属阳，而心属火，若心事重，阳气与火气互相助长，则心烦意乱，五脏六腑皆可受其害，而致热病生。所以，放下重重心事，保持心思的宁静，让心轻松下来，是谓“心轻”，它是夏日养生的首要法则。

“脾胃”轻

夏日炎炎，出汗多致气血津液虚亏。若此时再不忌饮食，过量吃喝，使脾胃负担加重，会出现中医所说的“子盗母气”现象，即脾胃气不足而借调心气来帮助消化食物，使心气更加亏虚。特别是本来就有心脏毛病的人，暴饮暴食之后就乐极生悲了。所以，在夏季，一定要注意饮食的量，六七分饱即可，使脾胃“轻”下来。

饮食轻

夏季饮食，不宜厚重口味，要轻口味。夏季本是阳气盛壮的时节，清淡饮食如炖汤、蒸煮等淡口味饮食有抑制阳气过盛的作用。而烧烤、红烧麻辣、油腻的饮食则相反，使阳阳叠加，体内阴阳失衡，不利于养生防病。

运动轻

运动是养生保健必不可少的功课，适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但夏季运动一定要讲究一个“轻”字。选择一些难度较低、运动量较小的运动项目，比如散步、做体操、瑜珈等等。运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右就可以了。夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，损害健康。

交际轻

少交际，心则静，心静自然凉，再热的夏天也就不觉得心烦意乱了。清初李渔在《闲情偶寄》“夏季行乐之法”中就记载了他在炎炎夏日绝意浮浪功名，不出去拜谒客人，也没有客人来访，不戴头巾少穿衣衫，随意坐卧于乱荷之中、长松之下，飞泉洗砚，积雪煮茶的至乐之境。他认为，度过夏季这一危险关口，然后再出去应酬世故人情，不算晚。

睡眠轻

夏日作息应晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，晚卧早起，使阳气得以顺利升发。中医理论中有“久卧伤气”的说法，夏季人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越乏。所以，夏季要“轻睡眠”，成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比什么时候都显得重要。