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夏季阳气调养：阳主动，夏季仍需多活动以辅助阳气运行适度泄汗，以调节阴阳平衡，多接受阳光，(多出户外活动，避开烈日灸热之时）．以维持机体阳气的旺盛，饮食也需助阳．临床上＂冬病夏治＂的原理．就是在夏季最热的时节，用热药以助阳气，来达到冬季抵抗力增强，使某些病症在冬季少发，轻发或不发，疗效很高，即说明夏季养阳的重要性。
防病避邪：安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日灸热之时，并注意加强防护，午餐后需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳，同时应注意预防一些常见病症，如夏季感冒（也称为＂热伤风＂），疰夏（又叫苦夏），中暑（又称发痧），汗斑，疮疖，细菌性痢疾，急性肠胃炎（也称为＂六月泻），流行性腹泻，日光性皮炎，食物中毒等。 情志调养 ：夏季情志变化的特点：夏季火热当令，烈日酷暑，腠理洞开，汗液外泄．而汗为心之液，心气最易耗伤，所谓＂壮火食气＂，七情过极皆可伤心，致使心神不安，如＜＜素问＞＞就说：只有在心神清爽的前提下，周身机能才会安和，照这一原则养生即可长寿。 夏季情志养生的方法：夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁．则有碍气机，皆非所宜．养心气：心主神志，是精神情志之源．因此，夏季精神养生的前提，是要保证＂心主血脉＂的正常发挥．＂心静自然凉＂是炎暑季节调养心神的重要法则。 饮食调养 ：适脏气特性以调饮食：夏季出汗多，损及心气时，搏动就会失常，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，多食红色食物以养心，用不同的味来调养心气。 合时令特性以调饮食：＂心旺肾衰＂，是指自然界阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助脾胃之阳气，符合＂春夏养阳＂的原则，夏季心火当令，心火过旺则克肺金，味苦之物也能助心气而制肺气，故孙思邈＜＜备急千金要方＞＞主张在夏令时分,食物应当＂省苦增辛，以养肺气＂．夏季气候炎热，西瓜，绿豆汤，乌梅小豆汤均为解渴消暑之佳品，可适当摄食，但夏月伏阴在内，少则尤可，贪多定会寒伤脾胃，阴寒内积，令人吐泻。 把好＂病从口入＂关：讲究饮食卫生，谨防病从口入 炎热的气候环境适合各种细菌，病毒等致病因子的生长繁殖，食物极易腐败变质，夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道，消化道疾病多由此发生，成品，半成品食物，必须注意保质期．除蔬菜水果以外，最受人们青睐的就是粥类，养生家们认为，早，晚餐时喝点粥既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体，如绿豆粥，蚕豆粥，荷叶粥，莲子粥，百合粥，冬瓜粥，银耳粥，黄芪粥，豆浆粥和皮蛋粥等。 运动锻炼 夏季运动调养的原则：散步，慢跑，太极拳，气功，广播操等强度较低的项目为宜，有条件最好能到高山森林，海滨地区疗养，夏天不宜作过分剧烈的运动，可致大汗淋漓，汗出太多，不仅伤阴，也伤损阳气。 夏季运动调养的方式：众多夏季健身措施，如汲山泉，步山径，抚松竹，弄流泉，漱齿濯足，读书习字，品茶吟诗，益友清谈和观景纳凉等诸般轻缓舒适的活动，于夏季的酷暑时节均有益身体健康。 适合于夏季养生的运动项目：夏季体育锻炼最好的项目莫过于游泳，能提高人的呼吸系统功能，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，提高心血管系统功能，使大脑皮层的兴奋性增高，尤其对中老年人来说非常有益，玩健身球能调和气血，舒筋健骨，健脑益智，运动量小，不受场地和气候的限制，适宜夏天练习，垂钓，过去许多人把＂烟波垂钓＂视为文雅活动，明代李时珍就认为垂钓能解除＂心脾燥热＂，到水库，池塘边，在繁茂的树阴下，获得舒畅宁静，自然心地清凉，消去烦躁，促进健康。 夏天运动锻炼要注意几点：运动量要适度，不要过度疲劳，剧烈运动后口渴，不宜过量，过快进食冷餐或冷饮，以防胃肠道血管急骤收缩，引起消化道疾患，出汗过多时，可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到舒畅．不可立即用冷水冲头浴身，以纺寒湿内著而罹患痹症，黄汗等病症。
选自《中医养生学》 主编：刘占文、马烈光 伟先堂温馨提示：饮食、运动养生须在专业医师指导下根据个人不同体质、不同情况下进行。
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