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小婊砸们都秀出了自己的蛮腰身材，你还在想着怎么为自己的水桶腰遮遮掩掩？别傻了，没有腰你还好意思逛街？没有腰，拿什么吸引男神的注意力？ 想露腰 先瘦腰 什么样的身材最令人羡慕？不是大胸，不是长腿，是蛮腰啊！看看这纤细的腰，妥妥的“小腰精”一枚！ 小婊砸们都秀出了自己的蛮腰身材，你还在想着怎么为自己的水桶腰遮遮掩掩？别傻了，没有腰你还好意思过夏天？没有腰，拿什么吸引男神的注意力？ 别光顾着羡慕嫉妒恨了，瘦出属于自己的小蛮腰才是正事！怎么瘦腰最快最有效呢？ 下面就跟大家分享一组有效的瘦腰腹运动，帮助你快速铲平腰腹部的赘肉，瘦出小蛮腰。 8组快速瘦腰腹运动 动作一：砍木头 这个动作看上去比较粗暴，有点像在砍木头，但是它能锻炼到你的侧腰。每边做30秒，一共一分钟。 动作二：下拉高抬腿 还是一个锻炼到侧腰的动作，手肘往下拉，同时膝盖抬起，这样可以挤压你的侧腰，同样每边30秒，一共一分钟。 动作三：站立侧卷 这个动作需要用到哑铃，当然你也可以用其他能够握得住的重物来代替，但是重量差不多是10斤左右。拿着哑铃的那只手往下拉，这样是为了锻炼另一边侧腰的收缩，每边30秒，一共一分钟。 动作四：坐姿转体扭腰 只有你的尾骨是贴地的，上半身和下半身呈V字型，手上像是握着一个球这样左右的扭腰，时不时可以动一下你的双腿。持续45秒哦！ 动作五：平躺触踝 这个动作其实上半身是离地的。只有尾骨和双脚贴地。然后用你的手去触碰你左右的脚后跟。持续45秒。 动作六：侧卷腹 一只手平放保持平衡，另一只手弯曲，下半身要离地，抬起你的膝盖和小腿去挤压你的腹部！每边做30秒，一共一分钟。 动作七：侧平板臀部下摆 这个动作大家应该在很多地方都看到过了，真的超累，不管是腰部还是手臂，但是对收紧腰部是非常有效果的！首先先做平板姿势停留30秒。
然后再做臀部下摆，15秒。
动作八：侧平躺手臂向后延伸 一样先要做平板30秒，但是后面的比起上面那个，这个动作的难度又加大了，本来要保持身体呈平板就很难，现在手臂还要向下侧腰后方延伸，做15秒。
动作九：起跑式运动 有点像是我们赛跑的时候的起跑动作，但是只是在原地蹬腿，看似好像在练腿部，但其实是在锻炼你腰腹的肌肉。持续45秒噢！ |
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