运动是好事儿，但是一定要掌握正确的方式，别让运动在错误中坚持下去，一错再错。下面常见的几种运动错，快看看你到底有哪些中了招，修正后再练起来吧！
平板支撑
不要塌腰撅屁股
平板支撑属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作，要做好其实并不容易。塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿势，这主要是因为腰腹力量弱引起的。很多人认为，即使做时出现了塌腰撅臀，也只是健身效果欠缺些罢了。
殊不知，这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作，再继续下去就会增加腰椎负荷损伤腰椎，做得越久伤得越重。
平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。
深蹲
年轻人快蹲，中老年慢蹲
深蹲是一种简单易行的力量训练方法。深蹲时讲究两脚开立与肩同宽，上体保持中正，蹲下时不要过分前倾或撅臀。同时深蹲要注意青壮年和老年人之间的差异。
青壮年人群做深蹲多为了追求增加力量、练出瘦腿翘臀，可以练习快速蹲起，每分钟蹲起个数在40~50个，连续做3组，每组间歇3分钟。而对于中老年人群，不妨采取慢速蹲起，每分钟10~20个为宜。可先采取半蹲以防过度下蹲伤及筋骨，再根据身体状况逐渐调整。
健步走
要摆臂，但别过高
健步走的一大常见误区就是摆臂过高。很多人都认为健步走时大幅度摆臂，可以增加整体的运动量，让运动效果加倍。但很多人不知的是，人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织叫做肩袖，若摆臂过高、幅度过大，肩袖组织的上表面和肩峰的下表面就会产生摩擦和撞击，很容易造成肩袖损伤甚至撕裂。
健步走虽然简单，但也要保持动作和姿态的正确性。头要向前看，手臂应放松，切勿抬太高、甩太猛，让手臂自然前后摆动即可。 （整理自《健康驿站》）
编辑 || 尹航
