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腹肌是美化身体最好的部位，如果一个人能练出腹肌，那ta的身材一定非常好，也非常的迷人，腹肌不但让身材好看完美，同时也是一个人最好的形象名片，据研究证明人的腹肌是最吸引异性的部位，所以当腹部拥有完美的腹肌，在任何场合都会得到异性的倾迷，  不管男女只要你想提升个人魅力，那就赶紧下定决心训练腹肌，将腹部那厚厚的脂肪减去，厚重多余的脂肪不但是身体的负担累赘，同时也是美与性感最大的敌人，一个人只要腹部堆积了厚厚的脂肪，不管ta的脸蛋是多么的漂亮，那厚厚的脂肪也会直接降低ta的魅力指数，这一点在女性身上体现更为清晰，  而且脂肪过高还会影响身体健康，给身体带来很大的压力，所以减脂行动是势在必行，今天小编为大家整理一套非常全面的腹肌训练计划，主要针对腹肌部位最难训练的内外腹斜肌的专项训练，加强内外腹肌的训练，可以让腹肌更加具有立体美感，同时让腹肌具有流线之美，腹斜肌是腹肌必练的部位，如果腹斜肌练不好，腹肌整体就会缺乏美感，所以健身健美者一定不能忽略对腹斜肌的训练，  下面16个非常全面的内外侧腹肌训练动作，大家可以根据训练需要选出一些动作，加入到自己的腹肌整体训练当中，也可以选出7-8个动作进行专项的强化训练，由于动作较多大家在训练时可以每次选择不同的动作进行强化训练，选出的动作，每个动作2-3组，每组15-20次。 动作1  动作2  动作3  动作4  动作5  动作6  动作7  动作8  动作9 动作10 动作11 动作12 动作13 动作14 动作15 动作16 |
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