男士臀部大腿塑型, 招招经典

男人练深蹲，增加腿围，深蹲也是可以最有效刺激大腿根部的运动，活跃血液提高性能力的经典动作

一，深蹲练臀部

初学者腿部力量不足，可以先自重深蹲，动作要规范，双脚与肩同宽，挺胸抬头目视前方，没有负重可以双手抱于胸前；

经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲，注意的是深蹲要臀部发力，避免大腿主要发力损伤膝盖关节

主要锻炼臀部和大腿主要肌群GIF

二，原地单腿下蹲式深蹲

双手拿哑铃自然放于下垂，单膝跪地式深蹲，两腿交换深蹲，主要锻炼大腿根部和臀部

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三，压腿式深蹲

压腿式深蹲，双手哑铃，双脚前后大约宽一米，双脚不动膝盖下跪深蹲，主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群

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四，原地弹跳

大腿发力，向上用力弹跳，锻炼大腿

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五，单腿垫高深蹲

如图所示，注意身体保持平衡，负重根据大腿力量增加，主要锻炼大腿内侧和臀部

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六，平蹬腿

借助器械进行腿部肌群的锻炼，每一个动作稍作停留效果更佳！

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这几组动作适合健身塑型者，增加腿围非常好！每个动作十五次，每天两组，间隔不超过两分钟。