快看看下面这些错误你有吗？ ①膝内扣 一般女生都是骨盆宽和外展肌群较弱，不过当你的膝盖朝向对方下蹲时，会给膝盖韧带施加过度的压力，会导致受伤，纠正这个错误就是要把膝盖移向正确位置。这时候就需要加强外展肌群和锻炼侧韧带可以改善这点。 ②不降低至90度 大腿跟地面应该平行，这就需要训练整个身体来完成整个动作，尝试在臀部下面放个箱子，你蹲直到臀部刚好接触到箱子，这个时候大腿与地面平行。 ③拱起背部 背部自然有轻微S型，如果下背部没有足够力量（很多女生就是），当下蹲的时候，背部会拱起。问题是，把重量转移到下背部，就意味着会有受伤的风险。可以用哑铃练习，加强下背部力量。 ④不变换站距 如果你没有变化双脚之间的距离，你就不能利用下蹲做多方面的练习。举例子，如果双脚站立与肩同宽，那么锻炼目标就是臀部。双脚打开宽点，就会锻炼到大腿内侧肌肉。移动一条腿往前一点，臀部会发热。 ⑤重量太轻 如果是配合轻的哑铃，完成下蹲训练后，你可能想拿个重的。如果你不拿更重的东西，你就不能更好地锻炼任何部位。而且当你拿的东西比较重，也能让你消耗更多卡路里。试着增大手中的重量，你每组只需要做6次就可以了。 ⑥要求膝关节不过脚尖 当下蹲时，如果膝盖超过了脚趾，会增加了双脚和膝盖的压力。尝试把压力转移到臀部，下蹲时先不要屈膝下降，而是先把髋部往后推，这样对膝盖、髋部和腰部都有好处。 正确下蹲的Gif动图 |
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