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文by/戒色吧
想恢复健康是大多数戒友的戒色初衷。因为长期的邪淫、纵欲，让本该是最健康的、年纪轻轻的我们，体力、精力、脑力大大下降。甚至很多戒友症状缠身，烦恼不已。试想，以这样的身体和精神状态，我们的学习、工作会顺利吗？我们可能给父母和未来的妻儿带来幸福吗？以后几十年的生活，我们能平安快乐的度过吗？
答案不但是不能，而且会给自己和家人带来很多的烦恼痛苦。我们的肾精、脑力和健康远远要比房子、车子重要得多。所以我们必须恢复健康，这是人生和未来的基础。
可是有一些戒友，戒色已经几个月了，各方面恢复的并不理想。我看了我们的戒色录音在喜马拉雅电台的收听数据。晚上10点、11点、甚至凌晨12点的收听量都比白天的各个时段高出很多。其实，戒除邪淫只是身体恢复的基础。如果还保持着原来那些不好的生活习惯，身体不继续恶化就已经谢天谢地了。怎还奢望能够得到恢复呢。
很长时间没有录制养生方面的文章了。最近也没有看到比较全面的帖子。所以我就自己写一篇，把他录出来。这篇文章会全面一些，从饮食、睡眠、锻炼、生活习惯、情绪等方面解读，如何能加快恢复的速度。最后会就遗精、早泄、晨勃等这些戒友比较关心的话题进行讨论。希望能给戒友们带来正确的健康观念。
先说睡眠
人体的修复和生长大多是在睡眠中进行的。如果你想恢复身体，不能不重视睡眠。
每天最好10点之前就睡觉，5点到6点起床，中午再休息20分钟。如果你是因为工作原因，不得不熬夜，不得不上夜班。那就要保持内心的清净，把熬夜的伤害减少到最低。如果是在听过、看过那多么的戒色文章后，还是习惯性的晚睡，那就证明你不想恢复身体。彭鑫博士和飞翔大哥都说过：纵欲、熬夜、久坐和生气动怒是最伤精的行为。所以，其中的得失还是自己权衡吧。
多梦、失眠、睡眠质量不高是长期邪淫者的通病。原因是多方面的，如长时间上网、游戏、玩手机、不运动，喜好刺激、杂念纷飞、情绪不安定等等。要想渐渐的改善睡眠质量，上面那些过失都要一一对治。并且还要坚持锻炼。我们做运动，锻炼到的不仅是身体，还有我们的神经系统。坚持锻炼会让神经系统更有秩序，不易受外境的干扰。
第二点.饮食
想恢复身体，戒友们第一个想到的大概就是从饮食上补了。有的认为吃中药补，有的认为吃鱼肉补，甚至有的认为喝红牛能补。
其实，最补的是五谷、杂粮、豆类、坚果和一些药食同源的食物，比如山药、黑芝麻、大枣、芡实等等。五谷和豆类是气血的重要来源，他们含有大量的b族维生素和微量元素。最重要的是每粒谷物都是植物的种子，里面蕴含大量的生机。这才是最补养身体的。那些药食同源的食物各有各的功效，大家可以上网自己学习。根据自己的身体情况，选择不同的食物。
早饭一定要吃，晚饭则要少吃，每顿吃七分正好。平时可以适量吃些时令水果，但不要接触那些垃圾食品和汽水饮料，也包括红牛之类的功能性饮料。这些对我们的身体只有害处，没有益处。
如果想吃中药调理身体，有两个前提。
一是，彻底戒除邪淫。一边吃药一边泄，会给身体造成更大伤害。况且如果还没戒除，那吃中药又有什么用呢？只会白白的浪费时间和金钱。
第二点是，你能确定你找的这位中医大夫比较靠谱。现在中医行业中，庸医有很多，而且不占少数。很多戒友都吃过这方面的亏。吃了药没效果，甚至越治越差。最后也不了了之了。
还有一种情况，就是自己买药吃。其实不是阳虚就可以吃金匮肾气丸，阴虚就可以吃六味地黄丸，阴阳两虚就吃五子衍宗丸。中医和中药是个很复杂的体系，我们的身体也是非常复杂的。在中医中，把人分为9种体质。每个人都不会完全的健康，也不会是单纯的一种体质。都是不同的体质、不同脏腑的问题交织在一起的。除非你了解中医、了解自己的身体，不然盲目吃药很可能会带来其他的问题。
在贴吧里，也看到过一些戒友互相分享药方，自己抓药吃的。这就更不明智了。所以，对于中药调养，我们要慎重。
关于素食
多吃素、少吃肉，在健康层面有3大好处。
1：吃肉不但会增加欲望，导致遗精。也会使我们的心情浮躁，对戒色没有好处。这是无数戒友的经验。
2：吃肉多，会增加元气的损耗。因为肉类要比素食，难消化得多。
3.现在的肉食本身就不健康。猪几个月就出栏，鸡45天出栏，鱼和虾也是一样。为了降低动物在封闭、拥挤的环境里的死亡率，并且快速生长、提高利润。饲料里会添加些什么呢？虽然我们不懂得其中的成分，但也能猜出个大概吧。
所以，不但我们自己要少吃肉，在家里也要劝父母少吃肉。他们年岁都大了，我们在关心自己的同时，也该关心一下他们的身体健康了。
那素食会不会没营养，反而使身体虚弱呢？
当初我去看牙，认识了一个和我年龄差不多大、同来看牙的小伙。他一家人都信佛、吃素。他长这么大不敢吃肉。因为过敏，吃完就吐，而且全身难受。可是他很壮实、很帅气。他的大腿比我的粗多了，而且气色也比我好多了。还有我的大姨，今年55岁了，吃素好多年。鸡蛋和牛奶也不吃，可身体和精神状态却很好。整天照顾我姥，东跑西颠的，不知道累。除了老胃病，是她自己不知道保养，没有其它的病。
吃素也要会吃
有一些全素食的健美爱好者。他们是如何在纯素的饮食下，还能保持肌肉的增长呢？那就在于他们会合理的搭配饮食。我们也要学习这方面的知识，让素食吃得美味、吃得健康。
第三点是锻炼
锻炼是很重要的，你如果不去锻炼这个身体， 它怎么可能变得更好呢？
很多刚刚接触戒色和养生的朋友，误认为拉力器、臂力棒、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃就是锻炼。其实他们算是健身的一种，是无氧运动。这些以力量和增长肌肉为目的运动，对于全身的调节和肾气的恢复，效果并不好。过量了反而会伤害身体。如果你身体恢复的差不多了，想练练力量和肌肉，也不必用拉力器和臂力棒。他们的健身效果很局限，健身和健美爱好者，是不用他们的。
戒色后，锻炼要以有氧运动和传的统养生功法为主。户外的散步、快走、慢跑是很好的。不但锻炼了身体，还接触了新鲜的空气和阳光。这对于健康很有帮助。传统功法包括八段锦、太极、五禽戏、站桩、固肾功、拜佛等等。这些运动更能激发体内的恢复机制，补充元气。还有静坐。静坐对于身体虚弱和神经衰弱的戒友非常好。静坐不但可以大补元气，还能培养安定、清净的心态。这种心态对于身体恢复、脑力恢复和成功戒色都很好。
锻炼身体的大原则是：根据自己的身体情况，制定适合时间和强度。以第二天不疲惫为宜。
第四 是生活习惯
如果仔细审查自己每日的行为，我们会发现很多不利健康的习惯。比如久坐、过度上网、玩手机、久居室内、抽烟、喝酒等。
常常看到戒色群里戒友在讨论游戏。其实游戏不但对身体不好，对戒色也不好。戒色的本质是放弃自己自私自利和贪图享乐的欲望。转而为了未来的目标、为了自己的父母、甚至为了他人，找到一种忘我的状态。为了目标、爱好和事业，我努力、我付出，这是忘我。为了父母，我放弃邪淫这种自私的欲望，成全他们的幸福，这是忘我。为了他人的快乐，我行善、我助人，这也是忘我。
那些已经戒除的人，大多数都是在有意或无意中，或多或少的，从原来的自私自利转向了这些忘我的状态才成功的。现在回头来反思一下，我们还贪玩游戏、懒惰无志。我们还是只顾着自己的感受，很少能想到父母和他人，那戒色可能持久吗？早晚还是要轮回于破戒之苦的。这样的戒色不把握。
如果单单在健康层面上，生活中的不良习惯也都应该尽量改正。这样才能进入恢复的最佳状态。
第五点.情绪与心态
心理对身体的影响，很少有文章提及到。但这方面对于恢复身体是至关重要的。相对来说比饮食、锻炼还要重要。我们常常听人说说，癌症病人有三分之二是被吓死的。也听到过，很多乐观积极的绝症病人，依然能保持高生活质量，生活很多年。这是什么道理呢？
其实不管是西方医学、心理学还是我们中医和传统文化，对于心理能给生理产生巨大影响都是公认的。中医说，善则升阳、喜则升阳、动则升阳。阳就是我们身体的阳气和正气。而善心和喜悦心都能生发正气。 西方医学也证明了：积极、愉悦、放松的心态，可以增强新陈代谢和细胞活力，激发身体的潜在修复能力。
我以前录过多篇文章，都有详细阐述。比如《心善则百毒不侵，身体恢复与心念的关系》和《补精方法全攻略》等。网盘和喜马拉雅电台中，还有彭鑫博士的《仁义礼智信对内脏的影响》。接下来我还会更新，戒撸吧吧主，陨落星辰的文集。这些文章都是讲述正面的心态对身体的影响。下面，我们谈谈消极、担心、忧虑等负面情绪会给身体带来什么。
我们总能看见有些戒友在担心、抱怨和恐惧自己的病症。我曾经也是一样。当初我总是担心自己会拉肚子、自己会变瘦。结果身体真的就朝这方面发展了。可身体恢复很快，状态很好的阶段，内心都是很轻松积极、没有烦恼的。
我看过一本国外心理学书，叫《秘密》，是罗伯特?柯利尔写的。最后一章叫《健康的秘密》。里面非常详细的说明了，精神状态对身体、对细胞的短期和长期影响。并且举了大量我们熟悉的事例。这本书在我的网盘中可以找到。
精神对身体的影响是实时的。精神就好比人体工厂的司令官，生产出健康还是病态的细胞，全在我们的精神状态。心是喜悦的、自信的、清净的、良善的，身体各个功能都会加强。如果心中更多的是怨恨、消极、恐惧、忧虑、恶念，那身体也会不健康。
我们要明白，越是担心症状，这个症状就会越严重。这不单单是心理作用，而是心理对那些部位和症状产生了机体上的改变。既然明白了这个道理，就不必担心了。如果还是习惯性的担心，那就把精力投入到其他的有意义事情中。把生活安排的充实一点，慢慢就把所担心的事情忘了。
抱怨和担心自己的疾病是要付出代价的。内心不善也是要付出代价的。所以要想更快的恢复身体，也要从心上下手。
再给大家介绍一个，加快恢复速度的方法。就是放松。包括精神的放松，也包括身体的放松。
我们一直有一个误区。就是认为，越是困难、越是用脑力的事，身体就该越紧张、越用力。比如学习、思考和做一些精细的动作时，我们往往皱着眉头，面部和全身的肌肉也处于用力的状态。这种持续的用力会消耗精力、加速疲劳。从中医角度讲，会阻碍气机的运行。可事实是，当我们放松时，思路反而会更清晰、动作会更灵敏。
那怎么放松呢？首先，放松眼睛周围的肌肉，睁着眼睛就可以。然后，放松面部肌肉。最后，放松四肢的肌肉。你要感觉全身不使一点力气，身体的重量全部被椅子或床所承担着。身体就像手帕一样，软绵绵的。这时是否感觉内心平静了许多呢。这种平静会让我们更容易的转化欲望，更轻松的把事情做好。
常常告诉自己要养成放松的习惯、放松的做事。也可在桌子上，摆块手帕提醒自己。紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。养成放松的好习惯，不但会减少元气的消耗，让气机更顺畅。也对我们的学习、工作、生活大有益处。
六.放生
放生行善的确能好病、能戒淫。放生这个方法已经被无数的戒友验证了。原来录过一篇文章，叫《今天戒满365天》。里面有句话说的好，“陨落星辰放生1年，那我也放一年。不要怀疑，我先试一试。”对，既然不相信别人，那就用自己的实践来证明对错吧。”
我觉得，广漠的宇宙和神奇的大自然一定有一种看不见的力量来平衡一切。我们给出去什么，就会得到什么。让其他的生命远离死亡、获得新生，那自己的身体就会获得相应的健康。宣传戒色或者帮助别人戒色，那自己戒色也会更容易。况且放生后的那种欢喜、高兴的心情，是多少钱也买不到的。善则生阳，喜则生阳，动则升阳。身体的阳气、正气足了，还愁邪气不消吗？
但是放生要有智慧。放之前一定要搞清楚所放的生物适不适合在这个地方生存。
下面说说晨勃、早泄、阳痿、遗精的问题。
很多戒友非常关心自己的这些问题。今天有晨勃了就高兴，明天没有了就怀疑、担心。甚至戒了一段时间，想试试有没有恢复，结果又破戒了。
晨勃、早泄、阳痿都只是身体的症状。症状的根源是我们的元气不足。换个说法就是身体差。流鼻涕和打喷嚏，只是感冒的症状。我们感冒时当然是要治疗感冒，而不是治疗流鼻涕啊。所以建议大家，把注意力放在戒色、锻炼和养生上。不用去试，如果你的体力、气色越来越好，那这些症状也是在随之恢复的。
遗精不算破戒，而且遗精对身体的伤害要比手淫小得多。如果不是频繁的遗精，不必在意。
减少遗精的方法：
1：每天做传统固肾功，50到200下。网上可以搜索到彭鑫博士固肾功。这个功法重慢，而不重数量。我个人体会是，速度保持在一分钟只做5次是比较好的。
2.睡前少喝水
3.少吃肉。晚饭少吃
4.要适量运动。只有睡眠质量高了，做梦才会少。不做梦哪有梦遗呢。
5.控制yy。日有所思，夜有所梦。就像沉迷游戏时，是不是连做梦都是和游戏相关的呢？
6.吉祥卧。睡觉采用右侧卧。右手枕在右耳下。左手放在左侧的大腿上。重点是，要把身体蜷缩起来。大腿和躯干保持90度，小腿和大腿也保持90度。这样就能减少遗精。刚开始右侧卧会不舒服，坚持下去慢慢就好了。这个吉祥卧不但能减少遗精，对身体也大有好处。建议大家要养成吉祥卧这个习惯。不费一点力，在睡眠中就能养生，这种好事不好找哦。
戒色是个系统工程，恢复身体也是个系统工程。要靠多方面的努力，才能恢复的好、恢复得快。
这篇文章就到这里了。愿大家都早日的戒除邪淫，父母也都能平安、健康。
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