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现在上班族的时间都很紧凑，很多人根本没有时间进健身房，经常过着两点一线的生活，健身这件事也就慢慢被忽略掉了，但是有句老话说的好：“有什么别有病，没什么别没钱。”身体是奋斗的资本，没有一个好的身体，也就等于失去了奋斗的资本，所以，从现在开始，不要忽略健身！
接下来这套动作，你不用去健身房，只需要准备两个重量相同的哑铃放在家里就可以了，每天下班回家，利用空闲的时候练一练，不仅可以保持身体健康，也能让你的身材变得更好哦。
一，肘举哑铃 腰部微微拱起，手握哑铃，从腿部开始，向上举起哑铃，以此类推。 此动作主要锻炼了腰部肌肉群和臀部肌肉群，臀部属于上肢与下肢的连接点，无论做什么动作，臀部都是必须练习的部位。
二，弓步举哑铃 下肢呈现弓箭步，双手分别握着一只哑铃，轮番举过头顶，以此类推。 此动作主要锻炼了肩部肌肉群，对于肱二头肌和肱三头肌的训练效果比较显著，能够让上肢线条更加明显。
三，单侧举哑铃 身体平躺在地面上，两只腿叉开，一只腿拱起，一只胳膊向侧上方举哑铃。 此动作主要锻炼了腰部侧方的肌肉群，为了锻炼身体的柔韧性，因为腰部、腹部和臀部都是上肢与下肢的接点，如果做不好拉伸，很可能会拉伤肌肉。
四，弓腿举哑铃 身体平躺在地面上，两只腿拱起，两只胳膊分别握着一只哑铃，用力向上举起。 此动作主要锻炼了胸部肌肉群和肩膀肌肉群，使整个上肢的线条和谐优美。
五，深蹲肩举哑铃 身体直立，将两只哑铃放置在两边的肩膀上，然后做深蹲。 此动作主要锻炼了腰部肌肉群的机动性，使整个身体的肌肉得到放松。 |
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