气温升的这么快,眼看肉肉就要藏不住了,看着自己腰上露出的一圈小赘肉,怎么能不急,快来和轻轻一起琢磨一下怎么消灭腰上的烦恼吧! 一、消灭腰部赘肉,这些习惯要改掉 1、不正确的坐姿 对于办公室一族来说,很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腰围变大可以说是必然的。纠正坐姿尤其关键,首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,不要将臀部整个坐进椅子里,只坐三分之一处。另外,学会腹式呼吸,也可以帮助我们减小腰围。 2、常喝碳酸饮料 很多人喜欢喝碳酸饮料,不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。 3、喜欢喝酒 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,都是造成你腰腹赘肉凶手。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮品,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是腰腹储存脂肪的帮凶。 二、减小腰围的动作 1、俄罗斯旋转(梅森扭转) 2、空中单车 3、V字支撑 4、测身卷腹 5、扶膝卷腹 |
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