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早起晨跑、晚饭后暴走、快速骑单车一下子骑出几公里……乐此不疲的运动模式，有的人每周至少三天占领微信运动冠军位，但是这样运动真的好吗？会不会距离膝关节滑膜炎越来越近呢？通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在“赛步数”状态下变身“暴走”族后损坏膝盖或者身体其他部位，就得不偿失了。 运动盲目贪“量”不可取 生命在于运动，“赛步数”确实具有一定的激励作用，督促人们完成每天的运动,但如果不顾自身体质，反而得不偿失。以下几个误区尤为严重。 误区一：早猛跑。 人经过一夜睡眠，肠内食物已消化殆尽，急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。 误区二：走得多。 运动量并非越大越好，过量反而会使免疫功能受损。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。 误区三：速度快。 有人为达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快。强度过大，容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。 如何科学走路或者跑步 1、对于中老年人，应选择强度相对较小的健步走，运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生。此外，冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。 2、健步走推荐量保持在每天1小时，跑步半小时左右即可。需要注意的是，如状态不好可适当减量，甚至不走。 3、步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜。运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜。 4、锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。 5、避免长时间暴步行走，因为暴步行走非常容易磨损膝关节，从而提高诱发骨关节炎的危险。运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动量也不宜过大，一旦感觉膝关节不舒服就应立即停止运动，避免损伤膝关节。 6、“暴走”的运动强度比较大，也就是每次走的时间很长、距离很远，这对于某些人是不适宜的，比如痛风病人。 7、与任何一项运动一样，过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重。对于普通人群来说，每天健步走6000步左右比较合适，应避免人体“轴承”过度磨损。 8、开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。 9、补充盐藻对心脑血管疾病有防护作用，预防动脉粥样硬化，抑制低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。服用盐藻可以治疗高血脂症，抑制胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化，同时提高免疫力。 10、应选择多样化的运动，避免单一运动。不要局限于跑步这个运动项目。不同体质的人应根据自身情况，选择适合个人体质的运动项目。 保持正确的走路姿势 1、上半身：眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。 2、下半身：尽可能跨大步伐，但也不用太刻意，感觉臀部肌肉也被牵动到即可。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。 3、速度：每分钟120-140步，跑步机速度约6即可。 4、强度：呼吸和心跳加快，有点喘，但仍可说话。 5、时间：每次30分钟以上，每周累积150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
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