  亲爱的伽人，你有过喝水也会胖的经历吗？ 瑜小编曾经就有过，看着有的人胡吃海喝都吃不胖的时候，我的内心是十分崩溃的。 为了保持身材，瑜小编每天不是在练瑜伽，就是在去练瑜伽的路上，而且还不能吃太多美味。 因为一吃就会回到解放前啊！！伽人们有没有这种体验呢？ 连喝水都会胖的体质，被人们形象地称为“易胖体质”，伽人们有没有想过，如何改变呢？ 要想从易胖体质到易瘦体质，其实也很简单，用瑜伽的方法，就能帮你轻松解决。 瘦身减脂是怎么发生的呢？ 瘦下来，其实是身体不断制造热量缺口的过程，人体消耗热量的三大途径我们都知道：饮食、活动、基础代谢。 但很多人关注的基本上都是前两点，却忽视了基础代谢的作用。 基础代谢是人体器官正常维持生命所需的最低能量消耗，像脉搏的跳动、呼吸等一切人体基础的生命特征。如果基础代谢低下，要瘦下来就会显得很困难。 其实，基础代谢在瘦身中有关键性的作用，都知道节食的辛苦，那为什么不提高基础代谢呢？不仅可以帮助减脂，改善体型，更重要的是可以改变体质，变成易瘦体质。 不过，基础代谢是一种会随年龄增长而下降的物理特征，但是它却可以人为的改善提高的。 如何提高基础代谢呢？ No.1 充足的睡眠时间 人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的。 但是这不说明减少睡眠就会改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。 瑜伽的生活方式倡导规律、节制，如果能够节制生活中熬夜、晚睡的欲望，每天睡眠充足，对瘦下来很有帮助哦！ No.2 早餐很重要 前面讲过睡觉时人体代谢最低，而进餐时代谢率就会提高，所以早起后的第一餐，也就是早餐与基础代谢密切相关，如果不吃早餐，那么一天的基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分钟内进餐。另外，即使想睡懒觉时，也要先吃了早餐再睡。 No.3 饮食要规律 不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。 这时不仅起不到减脂的效果，还会使代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都是由于基础代谢过低。 No.4 摄入足够的蛋白质 蛋白质的主要成分是氨基酸，它是一种比脂肪和碳水化合物更难被人体分解的物质，需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。 平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要，但是不会增加人体的代谢率，这时就需要足够的蛋白质，含蛋白质的食物会使人体温度上升，还能提高基础代谢。 以上三点，你都可以通过瑜伽饮食法来完成，瑜伽规律饮食法可以帮你均衡膳食，从而使你的基础代谢稳定下来，从而达到减脂的良好效果。 No.5 刺激身体激素分泌 身体的基础代谢与甲状腺素的分泌有关。当甲状腺机能过低时，身体的代谢率最多可比正常的低出50%，所以甲状腺机能好的人消耗的就大，吃的就多，却不容易发胖。 辣椒素是一种可以刺激肾上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有这种激素，能暂时刺激身体，使新陈代谢的速度加快。 除了甲状腺素和肾上腺素，还有很多体内激素的分泌跟基础代谢有关。瑜伽体式的练习，通过肢体的伸展和身体的扭转，能够深度按摩体内的各个激素分泌器官，从而促进体内激素的分泌，从而促进基础代谢的提高，让我们的瘦身美体速度加快。 此外，性激素的分泌情况也影响身体的基础代谢。都知道年龄越大时性激素的分泌是会越来越少的，所以也会造成基础代谢降低，这也解释了大部分人在进入中年后会发胖，这就是原因之一。因此保持规律的性生活是可以提高基础代谢率的。 所以说啪啪啪能减肥可不是戏言哦，但也不能过度寻欢！  伽人们认识到基础代谢的厉害之处了吧！ 从易胖体质到易瘦体质，你需要做的就是提高基础代谢。不妨把瑜伽融入你的生活，让你从易胖体质变成易瘦体质，纵享美食不再发胖，让你享受更多的生活乐趣。 你，还在等什么？！ |
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