撰文/洛阳正骨益元堂站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前,都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。 可以常常做滚背的动作,矫正脊椎,不用快慢慢做,矫正脊椎自己来! 滚背方式 1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。 刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直脚尖着地。 2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。 温馨提示 1、记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。 2、大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。 3、错位情况严重者,需要咨询专业人士。 颈椎病治疗操 对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。 每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下: 1左顾右盼 2仰头望掌 3头手相抗 4伸颈回望 5摇头晃脑 6颈项争力 各节动作要领 速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。 |
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