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膝关节保卫战 随着社会的发展和进步，老年人的锻炼娱乐的方式也是丰富多彩，爬山、跑步、广场舞、太极拳等。但运动时，难免会有一些因为运动不当造成的常见损伤，关节科门诊中，运动后膝盖疼痛更是常见的问题。 因为爬山造成的膝关节疼痛的概率更是位居榜首，那么，这到底是怎么回事呢？老年人要如何谨慎爬山？泉州市正骨医院院长、关节科主任医师徐福东为您解答支招！搬好小板凳认真听讲咯！  你的这些行为 可能损伤膝关节 老年人爬山需谨慎 （爷爷奶奶们，运动虽好，也要选对方式哦）  我们在爬山时，大腿肌肉持续紧绷着，长时间爬山，膝关节周围肌肉就无法很好地稳定关节，那么关节内部结构就开始碰撞，长此以往“硬碰硬”就容易造成膝盖软骨的磨损，引起膝盖周围疼痛。尤其是老年人，膝关节周围肌肉本就不发达，在这种情况之下再去做爬山这样损害膝关节的运动，就更容易出现膝关节疼痛。 下山对膝关节损害更大 （控制好，刹住车，膝盖承受不起）  下山时膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量；这个时候膝关节肌肉用力不大，韧带松弛，就像一个弹簧松弛后很难拉紧东西一样，关节也会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时瞬间单腿负重太大，这会增大关节的负荷，发生损伤的风险就更大。 现在有些年轻人工作压力大，没有足够的运动时间，就选择跑楼梯作为一种运动方式。这也是一种对膝关节损伤较大的运动，应注意结合自身情况，量力而行，以免造成不必要的伤害，得不偿失。 练太极拳也会伤膝盖 （一个大西瓜，一刀切两半.....注意膝盖啊）  很多人热衷打太极拳，但运动过度也容易遭到磨损。因为很多太极动作是蹲位的，而深蹲时，膝关节受力能达到体重的7到8倍，磨损就会大大增加。如果您喜欢太极拳而自身已经有关节损伤的相关症状，建议您在锻炼的同时避免一些深蹲的动作为宜。 膝盖也怕着凉 （坚强的外表，柔弱的内心）  寒冷也是膝骨性关节炎发作的诱因之一。尤其是在高温湿热的夏季，门诊上很多患者因关节痛来就医，一些原本就患有骨关节病的患者发病更频繁、症状更严重。 就是因为空调都开得很大，很多人又喜欢睡竹凉席，那么膝盖着凉后就容易诱发关节炎发作。所以,注意膝盖保暖很重要。 肥胖者膝关节发病率高 （减肥是人生永不停歇的事业）  概括来讲，肥胖的中老年妇女为膝关节疾病的高发群体。首先，该病临床上以中老年人发病最常见，从年龄来看，50岁者约有80%、60岁者90%、70岁以上者100%都有X线的病理表现，但出现临床症状者仅占18%左右。 其次，在性别上的差异表现为发病率女性高于男性，这与男女的分工、生理特点都有很大关系； 再次，肥胖也是导致发病的一个重要原因，据国外文献报告，肥胖患者骨性关节炎发生率为12%～43%。 你的膝盖 还好吗？ 膝关节退化的表现 （有以下情况的要注意咯）  膝关节出现退化，首先表现为疼痛，走得多的时候或上下楼梯时出现，休息后可以缓解。正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩的透明软骨，随着年龄的增长，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩；逐渐出现关节肿胀、疼痛、活动不利等一系列症状。 X光片上看，随着关节软骨变薄，关节间隙逐渐变窄，间隙狭窄可呈不匀称改变，严重者会出现伴X形腿或O形腿。 膝关节退化渐趋年轻化 （年轻人，不要任性哦）  据了解，临床上最年轻的病人有20岁左右的。其实二十二三岁以后，人体的所有器官都进入一个维持期，并开始走向老化，体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期，进而慢慢老化......所以，每个人都可能是膝骨关节炎患者的“后备力量”。 在这里也要提醒年轻人，不要以为膝骨关节炎是老年人才会遇到的问题，年轻人酷爱剧烈运动，经常会出现半月板损伤、交叉韧带损伤等等，如果不及时处理的话，那么膝关节加速退变就成为必然了。 年轻的时候膝关节受过伤，50岁前患膝关节退化症风险会比正常人高出三倍。 如何护膝 我们有招 防老先护膝 （想青春焕发，就好好护膝吧）  任何锻炼都应该量力而行，对于年轻人来说，锻炼前的热身非常重要，可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以让我们的身体在接下来的运动中受到充分的保护，避免伤害。 对于中老年人来说，膝关节本身已经开始出现问题了，运动健身一定要掌握一个度，以缓慢的中低强度运动为宜，可以在平路行走时，增加运动量，达到中等强度有氧运动的效果。如果一定要爬山锻炼，切忌要缩短时间并降低频率。 此外，散步、骑自行车、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动都是适宜的运动项目。不建议做一些对抗性的剧烈运动，平时要做一些增加肌肉力量的训练，比如股四头肌静力收缩训练、静力半蹲训练等等，这样可以更好地稳定和保护关节。 膝关节疾病 别担心 膝关节疾病的治疗日趋成熟 早期的骨关节炎，除采用中医中药，配合一些理疗，正确的康复训练，可以获得比较好的效果；平时要避免做长时间下蹲、爬山以及重体力劳动等活动外，还可以配合口服钙剂和营养软骨的药物，关节内注射玻璃酸钠等方法。 如果膝关节疼痛程度影响了您的日常生活，比如行走、上下楼梯伴有明显疼痛或受限，甚至需要拐杖才能行走；夜间疼痛，使用止痛药没有效果；出现X型腿或者O型腿，X光片看关节间隙狭窄者，那就需要做关节置换手术了。 现代人工关节置换手术已经非常成熟，可以说是20世纪以来最成功的外科手术之一。膝关节置换手术时间大约在40分钟到一个小时左右；术后第二天就可以下地活动，一周左右就可以出院了。而且目前的手术并发症和术后疼痛都已经得到非常良好的控制，广大病友大可放下心来。 名科介绍 泉州市正骨医院关节骨病科成立于1999年，是福建省最早成立的骨关节专科之一，也是目前泉州地区唯一独立的关节外科；现为北大人民医院骨关节病研究所泉州分中心，福建省重点中医专科建设单位。本专科秉承“微创、无痛、快速康复”等理念，以股骨头坏死、骨性关节炎等髋膝关节疾病为优势病种；每年开展关节置换手术的数量与难度均位于全省前列。 名医介绍 徐福东 徐福东：泉州市正骨医院院长、主任医师、硕士研究生导师。 社会兼职： 中华中医药学会骨科微创专业委员会副主任青年委员，中华中医药学会中医骨伤专业委员会委员，中国医师协会运动医学专业委员会委员，福建省中医药学会骨伤分会副主任委员、福建省中西结合学会骨伤分会常务理事、福建省医院管理协会理事、泉州市医学会骨科分会常务委员。 疾病专长： 复杂人工关节置换和关节翻修 门诊时间： 周二上午（综合楼二楼关节科门诊） 免费预约热线： 0595-22576470 来源：正骨医院 |
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