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阿甘在电影里说，“不管去哪，我都用跑的”。跑步，成为他生活的一部分，没有任何目的，遵循本能而跑。 一个人，对待他所热爱的东西，就像吃饭、呼吸那样必不可少。 今天，湛庐君要和大家分享关于魏江雷《跑步时，我拥有整个世界》中的片段，读完这段摘编，你可以了解到： 跑步时，你应该注意什么？假如和作者一样运动受了伤，或许，在文中你还能找到一个好的康复医生呢？ 我在跑步16年后，遭遇了“阿基里斯之踵” 一转眼，停下奔跑已经一个月了。自诩训练、比赛谨慎的我终于在跑步16年后，遭遇了“阿基里斯之踵”。 事情发生在2015年11月8日，北京鸟巢半程马拉松，21联盟的当家赛事。比赛日早晨，北京的气温是3.5度，到了10点也只有6度。 我的低温参赛经验是从2012年的东京马拉松开始的，当时东京的气温是4度，集结1个小时后开跑，结束时气温已经到了11度。而这次，问题就出在集结上。  和很多跟腱问题的产生原因一样，没有充分热身、一开始速度太快和对低温的不适应是造成跟腱疼痛的三项原因。 作为鸣枪嘉宾，我当时一直在主席台附近，穿得也暖和，所以就省去了在起跑区哆嗦活动的半小时，但正是这半小时的热身会让你的身体、关节和跟腱充分预热，大大减少伤病发生的概率。 2012年在东京时，在清晨只有4度的露天广场上，我必须不断原地抬腿、跳跃、拉伸以保持体温，这些运动都可以让我的关节、韧带和跟腱得到预热，轻松应对鸣枪后的兴奋。  在寒冷的城市比赛中，你需要： 在起跑前让自己的心跳超过100次/分钟，让你强有力的心脏加倍工作，输送血液到全身的肌肉，以避免各种因寒冷而造成的运动损伤。 同时，压缩袜和压缩裤也能帮助你的血液循环和回流，但这些都是锦上添花的功效。 不过在气温较高的环境中，你不必这么早就让自己兴奋，枪没响，心跳就过百，这只是在白白消耗体力和情绪。 如果没有充分的预热，但开始速度较慢，那么我还是能够让身体、关节、肌肉和跟腱逐步热起来，从而逃过一劫。可我大意了！ 我没有注意到跟腱的抗议 潜意识里，我觉得有这样半年的训练，天道酬勤，这次就算爬也能爬出个PB吧。  我的如意算盘是，前10公里用5分15秒一公里的配速，花52分半完成；后10公里将配速提高到4分55秒一公里，这样轻轻松松就能在1小时46分内完赛。 其实，多少次了，都是这些小激动、小目标、小情绪，搞坏了一程、一期、一会。于是，在冰冷的路面上，我用僵硬的身体和5分10秒一公里的配速，50分46秒就完成了第一个10公里。 赛后看Fitbit的记录，我的平均配速在5分11秒一公里。 但就是这前10公里赶出来的1分15秒和一大堆小期待，在冰冷的奥森周边路面上，给了我沉痛的教训。 在17~19公里，我的配速已经掉到5分40秒一公里以上，但由于当时身体信号太多：风带走汗液和热量造成的寒意、小腿肌肉的疲惫、一肚子冷气造成的胃部不适……我没有注意到跟腱的抗议。  在寒冷的环境中跑步时，肌肉的运动、排汗、体温的保持都和在温暖环境中不同。气温只有3度的北京，连柏油路都是硬的。而在零下的气温中跑步，所面临的挑战和困难比高温还大。每次想起跑圈大神陈盆滨的南极马拉松，都能让我打一个冷战，从头凉到脚。 有16年跑龄的我，第一次因为跟腱而恐惧跑步生涯的结束 比赛次日，真正的痛感来袭。走路时还好，但上下楼需要用到跟腱时，立即感到了跟腱的存在。而第三天的排酸跑更是让我第一次体会了跟腱的刺痛感，当我坚持跑了5公里，跟腱的刺痛感更强了，只能停步。
两天后再试着跑，1公里后就开始产生刺痛感。我只得放弃，默默往回走，期待休息几天后能自己恢复。
两周后的舟山，气温16度，相对湿度65%，无风，就像一个跑步天堂。我到达时，正是舟山半程马拉松开赛的前一天。我在细雨中尝试慢跑，6分30秒一公里的配速，前三公里没有问题，于是心中大喜，把配速提升到5分，几乎是同时，刺痛感来袭。  走回酒店的路因为苦闷的心情和各种绝望的想象而显得异常漫长和阴暗。一大堆的如果压得我喘不过气来，有着16年跑龄的我第一次因为跟腱而恐惧跑步生涯的结束。舟山半程马拉松是新浪直播的赛事，也是我第一次参与的自己不能跑的半程马拉松。 所有的承诺都需要付出来保障 经同事Angela介绍，鸟巢半马后的第三周，我找到展览路私人诊所的李大夫。李大夫以前是八一篮球队的队医，主理按摩和恢复。见面一聊，才知道央视的NBA解说于嘉老师也是这里的常客，我的心顿时放了一大半。
我认识于嘉时，他还是个比现在重20公斤的菜鸟级跑者，但现在的他已经是一个身材精瘦、成绩斐然的马拉松推动者了。我一直惊诧于嘉老师进步的神速，也不时猜想他所经历的严格训练和可能的伤痛。  我对每月跑量超过200公里的跑友都饱含敬畏之情。好多资深跑友都鼓励我，认为以我的身体条件，全马跑进4小时毫无悬念。但我从来不给自己进4的压力，因为我深知，这个看似简单的目标需要我在跑量和训练方法上有所突破，需要更多的训练时间和身体准备。 一旦开始尝试，我长期以来构建的训练、工作、比赛和生活之间的平衡将被打破。如果一周有50公里的跑量，加上准备、训练、拉伸、洗浴，那么一周就要有近8小时花在跑步上。 如果到奥森有交通成本，那么就需要12小时了。所以，跑者大多没有其他的训练项目，因为没有时间。所有的承诺都需要付出来保障。  在治疗过程中，针灸加电疗的体验很奇妙。由于跟腱部位肌肉和血管都很少，所以恢复起来尤为困难。针灸会有些许痛感，不过后续的电疗上来后，马上就被持续电击的酸胀感替代了。 治疗两周后，我跑了一个5公里 每次治疗基本都是大约30分钟的针灸加电疗，然后是按摩。两次针灸和电疗之后，在李大夫的建议下，我开始进行一周三次，每次1～3公里的恢复性训练。同时，在每周两次的核心肌群训练中增加锻炼小腿力量的动作。 深蹲、蹲举、拉伸，这些动作都是针对小腿肌肉的。每次在跑步机上的训练结束时，我会关机、俯身、登动传送带100秒，从而让小腿充分发力。在每次慢跑时，我都能清晰地体会到跟腱的存在感和参与感。  治疗两周后，我跑了一个5公里。跟腱的参与感从两公里后升格为存在感，我略感沉重，无论是步伐还是心情。一个多月后，在早晨6度的阳光里，我开始10公里的恢复跑。右脚跟腱在两公里后就宣誓了存在感，但6分30秒一公里的配速实在是没给跟腱抗议的理由，5公里、8公里、9公里……世界真美好。 跑步是一种非常奢侈的能力，是上帝给每个人的礼物。一次疏忽，要付出很多才能扳平，跑步、工作、情感和生活都一样。而人生，就此精彩。
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