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昨天晚上搬家，忙碌好久，又加上白天的工作强度，右侧腰竟然开始隐隐作痛，结束之后我赶紧躺下来想给自己做一个大保健（突然觉得懂身体就是好，可以及时解决自己的问题，大部分的疼痛都是因为细微损伤积累导致的慢性损伤）！ 根据我疼痛的部位，在我右侧腰靠下的深层，我断定是腰方肌的部位。 给大家看一下这块肌肉在哪里，很有可能你的这块肌肉也紧张僵硬。 这是我们的腰方肌，它在我们身体的两侧，深层： 这是我们在坐姿拉伸时的腰方肌，你会更清楚知道它在哪里： 于是我也把自己的腰方肌按照如上图的方式进行拉伸，感觉到明显紧张并且能拉到我的痛点，我每次拉伸30秒，拉伸了两次，舒服很多。 我清楚记得前几天拉伸腰方肌的时候，没有如此紧张和痛感！这也让我有意识地去检查我的其它肌肉是不是也突然变得紧张僵硬了！ 我知道髂腰肌跟腰痛也是密切相关的，我几天也用手法自我放松过，我清楚地记得没那么疼，所以我更想验证下。 髂腰肌分为髂肌和腰大肌，在这个位置（画圈位置是我给自己检查的部位）： 我用手触摸到髂肌和腰大肌结合的部位上方，就是上图中划圈的位置。慢慢往下探，我想对它进行横向的弹拨放松，稍微一使劲儿，非常疼，并且是生疼的感觉，不是因为按的疼。 如果你有腰不舒服，你也可以自我按一按这个肌肉，看看是不是有问题。 所以问题就来了！ 难道我搬家的功夫就让我的腰方肌和髂腰肌变得比之前紧张僵硬并引起疼痛了吗？从我个例的实际情况来看确实是的。 也让我回想起我平时走多了，大腿外侧的肌肉确实摸起来紧张许多；一次运动完，再去拉伸肌肉，拉伸感更强。 我也找到了相关的科学实验和文献来证实这件事情。 在这里的意思是，超负荷的肌肉收缩让立刻让肌纤维变得杂乱无章，大家可以对比上下的两张图片看出明显的变化。所以说，我们一次的肌肉过度使用会让肌肉变得僵硬紧张，会细微损伤积累或者急性损伤。 吓得我赶紧把使用过多的腰方肌和髂腰肌放松放松！ 我采取的方式是 自我手法和拉伸，手法你们肯定是操作不了的啦，给大家分享一下自我拉伸的方法。 1 拉伸腰方肌和臀大肌： 2 拉伸髂腰肌： 思考： 既然一次的肌肉过度使用就会让肌肉这么紧张僵硬，我们长期坐姿，低头，含胸，驼背会给身体造成多大的危害呢？也已经有太多的报道说明了这些不良生活和工作方式给人体健康的危害，绝不是危言耸听。 北京体育大学卢鼎厚老教授的研究表明：超过习惯负荷所诱发的延迟性结构改变是导致骨骼慢性损伤或急性损伤的结构基础；重复地过度负荷而不给予适当的休息和调整是导致肌肉损伤的主要原因。 我们每天都在过度使用，却有不能够及时有效调整恢复，细微损伤势必积累，所以身体还是且用且调整，趁年轻身体倍儿好更应该防患于未然！ |
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